저혈압에 좋은 운동 정리.

[저혈압에 좋은 운동 정리.]

 

저혈압은 나이가 들면서 발생되는 질환이란 인식이 있는데,

최근에는 젊은 층에서도 심심찮게 볼 수 있는 질환이 됐습니다.

 

그러나 사실 저혈압은 고혈압만큼이나 위험한 질병이 아닌 탓에

별로 이슈도 되지 않고 관심도 적습니다. 이런 이유에선지 대수롭지 않게

여기고 넘어가는 사람들을 쉽게 볼 수 있죠.

 

그래서 먼저 저혈압에 좋은 운동을 알려드리기 전, 경각심을 일깨우는

차원에서 저혈압이 무엇이고 저혈압으로 발생될 수 있는 증상들에는

무엇이 있는지 살펴보고 알려드리도록 할게요.

 

 

 

 

저혈압이란? 저혈압의 원인과 증상.

 

 

저혈압을 알려면 일단 정상 혈압부터 알아야 합니다. 정상 혈압은 수축기 120mmHg, 확장이 80mmHg일 때

정상 혈압이라 합니다. 반대로 저혈압의 경우 수축기 혈압 100mmHg이하, 확장기 60mmHg이하을 경우

통상적으로 저혈압이라 합니다.

 

사실 저혈압은 별다른 징후도 없고 합병증을 유발할 확률도 매우 적습니다. 대신 저혈압이 심하게 되면

실신을 유도하고, 시력에 장애를 느끼며 또 무기력증에 빠지게 하여 쉽게 피곤을 느끼게 됩니다.

 

아무리 저혈압이 큰 합병증이 없고, 눈에 띄는 증상이 없다지만 전신의 무기력함 같은걸 느끼게 한다면

그것 또한 건강한 삶에 있어서 많은 제약이 될 수 있습니다.

 

 

 

저혈압은 보통 그 형태에 따라 크게 3가지의 원인으로 분류가 됩니다. 그 3가지는 증후성 저혈압과 본태성 저혈압,

기립성 저혈압인데.. 이 세 가지는 간단하게 설명을 드리겠습니다.

 

증후성(속발성)저혈압 : 증후성 저혈압은 심혈 질환이나, 내분비 질환등이 원인으로 되어 발생되는 저혈압입니다.

관련 병력이 있다면 증후성 저혈압인 가능성이 높지요.

 

본태성 저혈압 : 본태성 저혈압은 그 원인을 명확하게 밝히기 힘든 저혈압으로 일반적인 저혈압을 의미합니다.

본태성 저혈압의 증상은 불면을 비롯해 팔 다리 저림등 보통 저혈압 증상이 고스란히 나타납니다.

 

기립성 저혈압 : 기립성 저혈압은 중력에 의해 하반신으로 많은 혈액이 몰리면서 생기는 저혈압입니다. 하반신으로

혈액이 몰린 탓에 뇌나 심장에 상대적으로 적은 피가 흐르게 되어, 아침에 자고 일어날 때나 오랜 시간 서있을 때,

그리고 화장실에서 볼 일을 볼 때 현기증이나 구역질 같은 증상을 보이게 됩니다.

 

 

 

 

저혈압에 좋은 운동들!

 

 

읏차읏차 : 팔굽혀펴기

팔굽혀펴기를 하는 이유는 몸의 밸런스를 잡고 몸에 힘을 키우기 위함입니다. 팔굽혀펴기를 하는 방법은

엎드린 자세에서 어깨너비의 두 배 정도로 팔을 벌린 후, 팔과 무릎을 곱게 펴주시면 됩니다. 이 상태에서

가슴을 바닥쪽으로 내렸다가 들어 올려주시면 됩니다. 팔굽혀펴기를 할 때는 무리하게 하지 않으셔야 합니다.

무리하게 하면, 오히려 역효과가 날 수 있으니 심장 박동이 심하지 않는 선에서 반복해주시면 됩니다.

(또 팔굽혀펴기를 할 때 가슴을 펴주셔야 저혈압 운동으로써 효과가 더 좋습니다.)

 

 

 

 

바람을 가르며 : 자전거 타기.

가벼운 유산소 운동들은 모두 저혈압에 좋은 운동들입니다. 그 이유는 심장의 기능을 강화시켜 심장이 보다

힘있게 혈액을 보내기 때문이죠. 이런 이유로 자전거 타기 또한 저혈압에 좋은 운동입니다. 대신 자전거 타기도

무리하면 더 안좋아질 수 있으니 살~살~ 가볍게 타셔야 합니다.

 

 

 

 

벌 받는거 아니야 : 앉았다 일어서기

저혈압의 경우 보통 나이가 들면 생기는 질환이기에 무릎 안 좋으신 분도 많을거라 생각됩니다. 미리 말씀드리면

무릎이 안 좋으신 분들은 하지 않으셔도 됩니다. 다른 운동 방법도 많고, 지금 알려드리는 운동들 중에 자신에게

잘 맞겠다고 생각한 것 선택하셔서 하시면 되니까요. 앉았다 일어서기는 혈액 순환에 좋으며 무리 없이 반복할

수 있는 선에서 3~5세트 정도 하시면 됩니다.

 

 

 

 

수줍게 : 엎드려 다리 올리기

엎드려 다리 올리기는 저혈압 증상을 완하시켜주는 저혈압에 좋은 운동입니다. 저혈압의 경우 특히 다리에

많은 피가 몰리게 되어있습니다. 이런 상황에서 엎드려 다리를 올려주게 되면 몰린 피를 분산하고 보다

혈액이 원활히 돌 수 있도록 해줍니다.

 

 

 

 

룰루랄라 : 걷기

근본적으로 저혈압을 개선시키는 운동은 걷기입니다. 걷기는 심장에 큰 무리가 가지 않으면서도 혈액 순환을

좋게해 저혈압 해소에 큰 도움을 주는 운동입니다. 걷기의 경우 40~50분 정도 꾸준히 해주시면 좋고 건강에

조금 자신있다면 가벼운 조깅을 하셔도 상관 없습니다. 걷기를 할 경우 저혈압은 물론이고, 각 종 디스크 예방과

성인병 예방에 도움을 받으실 수 있답니다. 그럼 여기까지 저혈압에 좋은 운동에 관한 포스팅이였습니다.