숙면 취하는법 모두 정리!

[숙면 취하는법 모두 정리!]

 

베개에 머리만 맞대면 잠이 드는 사람들이 있습니다. 사실 매일 밤 잠을 설치는 입장에서 그런 분들을 보면

굉장히 신기하면서도 부러운 능력이라는 생각이 듭니다. 아마 잠에 푹 빠지지 못하는 분들은 충분히

공감을 하시리라 생각됩니다.

 

그래서 오늘 잠을 잘 자지 못하고, 자더라도 숙면을 취하지 못하는 분들을 위해 숙면 취하는법을

알려드릴까 합니다. 물론 드라마틱하게 눕자마자 잠들게 해주지는 않습니다.

그러나 보다 편안한 마음으로 잠들게 해주어, 자고 일어나서도 충분히 개운하도록 해줍니다.

 

 

 

 

숙면 취하는법 1~7.

 

 

자기 전에 한 잔 : 허브티 마시기.

침대를 바꿔라든가, 이불을 부드러운 걸로 바꿔라든가 하는 너무 무책임한 내용은 알려드리지 않겠습니다.

그래서 가장 처음에 알려드리는 방법은 허브티를 마시는 방법입니다. 허브티 중에 로즈마리나 라벤더 같은

허브티에는 신경을 안정시켜주고 불면을 해소해주는 물질이 들어 있습니다. 이런 성분 덕분에 자기 전에

허브티를 마시게 되면 잠이 잘 오고, 숙면을 취하실 수 있습니다.

 

 

 

 

좋은 향기 : 아로마 테라피

두 번째로 알려드릴 숙면 취하는법은 아로마 테라피를 활용하는 방법입니다. 아로마 테라피는 향기로

치료를 한다는 의미를 가지고 있으며, 아로마 테라피의 효과가 가장 두드러지는 부분이 불면과 숙면부분입니다.

불면과 숙면에 아로마 테라피를 활용할 때는 주로 라벤더 향초를 활용하며, 자기 전에 라벤더 향이 방 안에

가득하도록 잠깐 켜놓는다던가, 향초를 켜놓고 잠을 자기도 합니다. 입욕제와 함께 활용하면 효과가 더 좋습니다.

 

 

 

 

하루 20분 : 햇빛 받기.

요즘 현대인들은 그 어느 때보다 많은 실내 생활을 하고 있습니다. 회사를 가기 전까진 집에 있으며 회사를 갈 때는

차를 타고, 회사에 도착해서는 회사에만 있고 다시 집에 돌아오는 식이죠. 그러나 숙면을 취하기 위해선 최소

하루 20분 이상은 햇빛을 받아주셔야 합니다. 햇빛을 받게되면 몸 속에서는 멜라토닌이라는 물질이 원활하게

분비되어 깊은 잠에 빠질 수 있도록 도움을 줍니다.

 

 

 

 

에너지 소모가 없다면 : 가벼운 운동하기.

매일 가벼운 운동을 하는 것도 좋은 숙면 취하는법입니다. 만약 하루 16시간을 깨어있다 하더라도 신체 에너지가

충분히 소비 되지 않는다면 잘 시간이 넘었음에도 불구하고 신체는 활력을 가지게 됩니다. 이런 활력으로 인해

숙면에 방해를 받는 것이죠. 평소 신체 활동이 적은 학생분들이나 직장인분들의 경우 걷기나 뛰기, 자전거 같은

유산소 운동만 일정 정도 해주어도 즉각적인 숙면 효과가 나타날 것입니다.

 

 

 

 

자기 전엔 : 양치하지 않기.

저녁 이후에 깜빡하고 있다가 자기 전에 생각나서 양치하는 경우가 더러 있습니다. 그러나 치아 건강을 위해

자기 전 양치하는 행동이 잠이 드는데는 방해하는 하나의 요소가 됩니다. 요즘 치약에는 멘톨 성분이 대부분

들어 있습니다. 이 멘톨 성분은 정신을 깨우는 성분으로써 자기 전에 양치를 하게 되면 멘톨 성분의 영향을 받아

숙면을 취하는데 조금 어려움을 겪을 수가 있습니다.

 

 

 

신경 예민할 때 : 칼륨보충 하기.

신경이 예민해 잠이 들지 않을 때 칼륨을 보충하는 것도 숙면 취하는법 중 괜찮은 한 가지 방법입니다.

요즘 식단을 보면 육류, 인스턴트, 패스트푸드 위주의 식단이 많습니다. 이렇게 단일한 음식을 먹게되면

칼륨 부족에 시달릴 수가 있는데, 신체내 칼륨이 부족하게 되면 신경이 예민해져서 불면으로 고생하게 됩니다.

그러니 칼륨이 많이 들어 있는 두유나, 두부, 콩자반 같은 음식들을 먹음으로써 칼륨 부족으로 인한 불면에

도움을 얻을 수 있습니다. 스트레스나, 우울증으로 인해 신경이 예민해졌다면 허브티 같은 것들이 더 좋습니다.

 

 

 

잠 잘때만이라도 : 스마트폰 멀리하기.

아마 스마트폰이 대중화되고 또 컨텐츠가 무궁무진해지면서 자기 전까지 스마트폰을 만질 겁니다.

그러나 숙면을 취하고 싶다면 잠자리에 누워서는 스마트폰을 만지지도 그리고 스마트폰을 가까이 두지도

않아야 합니다. 잘려고 누웠다가 스마트폰을 만지게 되면 신경이 활성화되면서 잠이 드는데 방해를 받고,

또 연구 결과에 따르면 스마트폰에서 나오는 전자파가 뇌에 영향을 주어 숙면에 방해한다고 합니다.

그럼 여기서 숙면 취하는법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.^^