철분많은음식 및 철분부족증상

오늘은 철분많은음식에는 어떤 것들이 있으며,
만약 철분이 부족하다면, 어떤 철분부족증상이 일어나는지에 대해
알아보겠습니다..
일단 먼저 철분많은음식을 알아보기 전에..
철분이 몸 속에서 어떤 역활을 하는지 알고 계신가요..?

철 분은 몸 속 산수를 운반하고,
이산화탄소를 가지고 허파에 들어가는 역활과 적혈구를 만드는데,
아주 중요한 역활을 하며, 면역체계와 유지를 돕습니다.

때문에 철분의 경우엔, 누구에게나 중요한건 맞지만,
특히나 몸 속 혈액이 많이 필요한..
임산부에게는 각별히 필요한 성분이죠.

철분많은음식

굴
굴은 바다의 우유라 불릴 정도로 칼슘도 풍부하고,
철분 및 구리의 함유량도 높습니다.
때문에 철분이 부족하고 굴을 좋아하시는 분이라면,
신나게(?) 섭취하셔도 좋을 음식인데.. 철분함량이 높은 것 이외에도..
콜레스테롤 개선효과, 피부미용효과, 중금속해독 작용등 다양한 효능을 가지고 있습니다.


아몬드 및 견과류
하루 일정량 챙겨먹는다면, 오메가3와 더불어
각종 영양제를 먹는 거 못지 않은 영양소가 있는 것이 바로 견과류입니다.
견과류는 미국 타임지 선정 10대 슈퍼푸드에도 선정이 됐을 정도로
몸에 좋은 음식인데, 철분이 많이 함유된 것은 물론이거니와 다이어트와 노화예방에도 도움을 줍니다.

계란 노른자
가장 일상적으로 철분을 먹을 수 있는 음식입니다.
계란 노른자는 후라이로도, 말이로도, 식당에서도, 국에서도..
어떤 방법으로든 자주자주 먹는 음식인데,
철분 말고도, 철분 흡수를 돕는 비타민C가 많이 들어있고,
그 이외 비타민A와 B, 비오틴, 레시틴, 아세틸콜린 등 몸에 이로운 영양소가 많답니다.


깻잎
깻잎은 우리네에게 아주 친숙한 채소이죠..?
고깃집이나, 횟집에 가도 항상있고, 밥상 위에선
깻잎절임으로 자주 만나실 수가 있는데..
깻잎은 철분이 많이 함유된 것 이외에도, 비타민K가 많아 상처치료에도 도움이 되고
위암과 식중독 예방에도 좋습니다. 특히나 위암예방에는 발병률 97%까지 억제하는 효과가 있다네요.

대합
굴과 비슷한 맥락의 식품인데.. 주로 대합의 경우는..
구이나 국으로 많이 드실 듯 합니다..^^*
대합은 철분이 많이 함유된 것 이외에도, 골다공증과 성인병예방에 좋으며,
글리코겐이란 성분이 대합에는 많이 함유가 되어 있어 피로회복에도 좋습니다..^^

철분부족증상

철분은 위에서도 말씀드렸다 시피, 혈액생성과 산소 운반에 지대한 영향을 미치므로,
철분이 부족하면 몸에 곧바로 철분부족증상이 나타나게 됩니다.
때문에 신체를 구성하는 아주 중요한 부분인 혈액이 제대로 생성되지않고,
산소가 공급되지 않는다면, 그에 따른 합병증이나 증상은 심할 수 밖에 없습니다.

가장 빠르고 대표적 부족 반응을 일으키는 부분이 빈혈입니다.
빈혈의 가장 일반적인 원인은 철결핍성이며,
철분이 없으면 헤모글로빈의 합성이 잘 이루어지지 않아, 빈혈 증세로 몸이 알려주곤 하지요.

이 밖에도 피로, 다리저림, 탈모, 식욕저하가 있으며,
빈혈을 동반한 피로라던지, 다른 철분부족증상이 일어난다면,
위에서 소개해드린 철분많은음식을 자주 섭취해주시고..
섭취해주실 땐, 철분흡수를 돕는 비타민C가 많은 과일이나
채소와 함께 드셔주신다면, 부족 증상을 어느정도 빠르게 극복하실 수 있습니다.