칼슘이 많은 음식 총 집합

[칼슘이 많은 음식 총 집합]

칼슘이 많은 음식은 어떤게 있는지 알려드리겠습니다..^^
체내에 칼슘이 부족하게 되면 몸은 우리에게 다양한 신호를 보내옵니다.

가장 먼저 스트레스가 잘 풀리지 않아서 집중력이 떨어집니다.
또 칼슘은 지방이 몸에 흡수되는 걸 억제하는 성분인데..
이 성분이 부족하여 살이찌게 되죠. 뿐만 아니라 손저림, 발저림, 관절염, 근육통 등
다양한 증상이 동반되며 몸에 신호를 보내오죠.

칼슘은 운동이 부족하고 서구화된 식습관,
앉아서 하는 근무환경으로 인해 그 어느 시대보다 현대인에게 부족한 성분이 되었는데요..
지금부터라도 칼슘이 많은 음식을 챙겨 먹으며 몸 건강을 지켜야 할 듯 합니다.

칼슘이 많은 음식 8가지.

부드럽고 고소한 : 두부
된장 찌개나, 김치 찌개 등 한국 음식에 자주 사용되는 두부는 칼슘 함량이 높은 콩을
통째로 갈아 만든 것이여서 칼슘 함량이 높습니다.
두부의 1/5모를 기준으로 하여 145mg의 칼슘을 함량하고 있는데,
골다공증 예방을 위해 칼슘 섭취를 한다면 하루 반모 이상이 적당합니다.

요즘 입 맛에 빼 놓을 수 없는 : 치즈
치즈는 칼슘이 많은 음식하면 절대 빼 놓을 수 없는 음식으로 무게별 칼슘함유량을 따졌을 때
멸치, 두부 등과 함께 최상위 5가지 음식 중 하나 입니다.
치즈는 슬라이스 기준으로 1장 당 470mg의 칼슘을 함유하고 있으며,
하루 2장이면 성인 권장섭취량을 충족할 수 있는만큼의 칼슘이 들어 있습니다.

칼슘하면 : 멸치
멸치와 칼슘은 떼 놓을 수 없죠? 가장 대표적인 칼슘이 많은 음식이 아닐까 하는데..
멸치의 경우 2스푼 기준으로 90mg의 칼슘이 들어 있습니다.
다만 멸치를 너무 많이 섭취하게 되면 나트륨의 섭취가 많아져서 칼슘이 오히려 빠져나갈 수도 있답니다.
그러니 멸치만으로 칼슘을 보충하기 보다는 밥 반찬으로 활용하면서 칼슘 섭취 음식 중 하나로
생각하고 드시면 좋을 듯 합니다..^^ 연어, 고등어, 꽁치에도 칼슘이 많습니다.

해초의 여왕 : 톳
톳은 미역, 다시마와 함께 해초 중 가장 인기 높은 음식이죠?
미역과 다시마에도 칼슘 함유량은 어마어마 하지만, 톳도 이에 못지 않게 많이 들어 있답니다.
거의 멸치와 비슷한 수준의 칼슘 함유를 보이며, 톳이 칼슘을 섭취하는데 좋은 음식인 이유는
칼슘의 흡수율을 높여주는 비타민D의 함유도 풍부하여 효과적인 칼슘 섭취가 가능하기 때문입니다.

손 쉽게 먹는 : 우유
우유는 일상 생활에서 가장 간단하게 섭취할 수 있는 칼슘이 많은 음식입니다.
우유 한잔 기준으로 칼슘 함유량은 224mg로 충분히 많은 양의 칼슘을 가지고 있습니다.
그러나 아쉽게도 우유의 영양분을 제대로 흡수 할 수 있는 몸을 가진 한국인은
전체 인구의 20%정도 밖에 되지 않아.. 이 칼슘을 제대로 흡수하기가 힘들다는 점이죠.
이 때문에 유제품을 통한 칼슘 섭취는 치즈로 많이 권유되는 편입니다.

맛있는 포 : 뱅어포
칼슘이 많은 음식으로 반찬을 만들겠다 생각하셨다면..
뱅어포를 활용한 요리는 꼭 하나 하시길 바랍니다..! 뱅어포 앞에서는 멸치도 울고, 치즈도 울죠.
뱅어포의 경우 100g당 칼슘 함유량은 1000mg에 달합니다. 칼슘의 보고라고 해도 손색이 없죠.
뱅어포로 만들 수 있는 맛있는 요리로는 뱅어포 양념 구이, 뱅어포 볶음, 뱅어포 간장양념 등이 있습니다.

최고의 간식 : 견과류
어디 하나 흠잡을 곳이 없는 견과류 또한 칼슘이 많은 음식입니다.
가장 먼저 예를 들어 아몬드의 경우 100g당 234mg의 칼슘을 함유하고 있고,
해바라기씨의 경우 120mg, 땅콩의 경우 69mg 등 많은 양의 칼슘을 함유하고 있죠.
이 뿐만 아니라 견과류의 경우 다양한 영양소가 고루고루 많~이 들어있기 때문에
신체 전반의 건강 유지에도 좋습니다.

즐겨먹는 : 계란
마지막으로 알려드릴 칼슘이 많은 음식은 계란입니다.
계란의 경우 쉽게 해먹을 수 있기 때문에 오늘 소개드리는 음식 목록 중 넣어봤는데,
대게 계란 하나당 36mg정도의 칼슘이 들어 있습니다.
계란의 경우 매일 1-2개씩 먹으면 건강에 좋다는 사실은 다 알고 계시죠..?
계란도 칼슘 섭취 음식 중 하나로써 자주 드신다면 몸 전반에 대한 건강을 지킬 수 있습니다.
그럼 여기서 칼슘이 많은 음식에 관한 포스팅을 마치겠습니다..^^