저혈당에 좋은 음식 정리!

[저혈당에 좋은 음식 정리!]

 

혈당이 높아지게 되면 당뇨병이란 질병 때문에 굉장한 경각심을 가지고 받아들입니다.

그러나 반대로 혈당이 낮은 저혈당 증상의 경우엔 조금 대수롭지 않게 생각하는 경우도 많죠.

 

보통 정상 사람의 혈당은 70~150mg/dL로 유지됩니다. 이보다 떨어지게 되면 저혈당증이라 하며,

혈액 속에 포도당의 농도가 낮기 때문에 신체 곳곳으로 보내지는 에너지의 양이 줄어들어

다양한 증상 및 합병증을 유발합니다. 그러니 저혈당에 관해서도 경각심을 가져야 하죠.

 

오늘은 이런 의미로 저혈당에 좋은 음식들을 모아봤습니다. 단순히 혈당이 낮으면 당분이

높은 음식만 먹으면 되겠지 생각하지만, 중요한 것은 건강하게 당분을 섭취하는 것이겠죠.

 

 

 

 

저혈당에 좋은 음식들~!

 

 

아삭아삭 : 과일류

저혈당증을 앓고 있는다 해서 인스턴트나 과자등으로 무분별하게 당을 보충하다보면 다른 부분에 탈이나게 됩니다.

그러니 당분 또한 건강하게 섭취하는게 중요한데, 과일류는 저혈당증을 앓고 계신분들에게 가장 좋은 당분 섭취

방법이 아닐까 합니다. 보통 과당이라 하여 일반 음식들 보다 당분이 높고, 과일에는 비타민과 무기질, 식이섬유등

신체 건강에 이로운 성분들이 많아 다른 건강에도 도움을 줍니다.

 

 

 

 

건강에 좋은 : 샐러드

이번에 알려드릴 저혈당에 좋은 음식은 샐러드입니다. 샐러드는 채소가 주를 이루기 때문에 당분이 있을까 하는

생각이 듭니다. 물론 채소만으로 이루어졌다면 당분이 없겠지만 샐러드 먹을 때 뿌리는 샐러드 드레싱에는

충분한 양의 당분이 포함되어 있습니다. 그렇기에 당분 섭취에도 효과적이며 채소를 섭취하는 것이기 때문에

과일과 마찬가지로 건강에 좋습니다.

 

 

 

 

하루 하나 : 요플레

입이 심심 할 때는 요플레를 드시는 것도 좋습니다. 요플레 또한 당분이 꽤나 함유되어 있는 음식입니다.

특히 딸기 요플레나 과일 요플레, 시리얼 요플레의 경우 당분 함량이 괜찮다고 할 수 있죠. 반대로 플레인 요거트 같은

순수 요플레는 당분이 조금 떨어지니 저혈당을 앓고 계신분들에게 적합하지 않다 할 수 있습니다. 개인적으로 블루베리,

딸기, 복숭아 요플레를 추천드리고 싶네요.

 

 

 

 

음료는 이것으로  : 과일 쥬스

저혈당증이 갑자기 찾아와 급할 때는 탄산 음료를 드시는 것이 좋습니다. 그러나 평소 관리를 위해 저혈당에 좋은 음식을

먹을 때는 과일 쥬스를 추천드리고 싶네요. 과일 쥬스는 당분도 높을 뿐더러 과일을 갈아서 만든 것일 수록 건강에도

긍정적 영향을 줍니다. 특히 포도 쥬스 같은 경우에는 당분이 많이 있어 급할 때 당분 보충으로도 나쁘지 않습니다.

 

 

 

 

벌아 고마워 : 벌꿀 음식

꿀 또한 설탕과 마찬가지로 굉장한 당분을 지닌 음식입니다. 이런 벌꿀을 넣어 만든 음식의 경우 당연히 당분이

높을 수 밖에 없죠. 벌꿀을 물에 타 꿀물을 마셔도 당분 보충에 효과적이지만 이것이 지겹다면 꿀이 들어간 음식을

해먹는 것도 나쁘지 않습니다. 예를 들면 단호박을 쪄서 꿀에 찍어 먹는다던가 벌꿀 요플레를 먹는다던가 하는 것이죠.

꿀로 만들 수 있는 음식은 무궁무진하니 많이 활용하시길 바랍니다.

 

 

 

 

백해무익하지만 : 백미

사실 백미는 당분만 높아 몸에 하나 좋을 것이 없다고 백해무익으로도 잘 알려져 있습니다. 그러나 저혈당증을 가지고

계신분들에게는 사정이 다른 저혈당에 좋은 음식이죠. 말 그대로 당분만 높기 때문에 당분 보충에는 효과적입니다.

개인적으로 추천드리고 싶은 것은 백미의 비율은 높게 가져가면서 다른 곡물들도 조금씩 섞어 먹는 방법이죠.

이러면 당분도 충분히 보충하면서 건강까지 지킬 수 있습니다.

 

 

 

 

급할 때 먹는 : 초콜렛, 사탕류

저혈당을 앓고 있다보면 갑자기 급격한 피곤함이나 현기증, 두통, 심장 떨림을 경험할 수 있습니다. 뭐 발작이라면

발작이랄 수도 있는 부분인데.. 이렇게 갑자기 증상이 나타났을 경우엔 당을 빨리 섭취해주는게 급선무입니다.

그러나 갑자기 증상을 나타났을 때를 대비해 초콜렛이나 사탕류 몇개는 챙겨 다니시는 것이 좋습니다.

급하게 당 보충하는데는 이만한게 없기 때문이죠. 그럼 여기까지 저혈당에 좋은 음식에 관한 포스팅이였습니다.