칼로리 소모 많은 운동 종류.

[칼로리 소모 많은 운동 종류.]

 

많은 사람들에게 다이어트라는 것은 지상 최대의 과제로 여겨집니다. 긁지 않는 복권을 긁는 방법도

이 다이어트 밖에 없으며 외적인 모습을 중시하는 사회 흐름 때문인지 다이어트는 숙명처럼 느껴지기도 합니다.

 

그러나 사람들이 만성 다이어트를 하는 이유는 늘 해야지 하면서 못하는 것도, 항상 시도하지만 항상 실패하는 것도

다이어트이기 때문입니다. 그럼에도 우리는 시도할 수 밖에 없으며 언젠가는 성취를 해야 합니다.

 

사실 다이어트 성공의 성패를 좌우하는 것은 운동입니다. 자신의 성격과 잘 맞는 운동을 찾을 수만 있다면

다이어트 성공에 한 걸음 더 다가갈 수 있습니다. 그러면서 살이 더 잘 빠진다면 더 할 나위 없이 좋겠죠.

그래서 오늘은 칼로리 소모 많은 운동 종류에 대해 소개드리려 합니다.

 

 

 

 

칼로리 소모 많은 운동 모음!

 

 

〃스피닝 (1시간 / 700~900Kcal)

스피닝은 실내 자전거의 일종이라 생각하면 되는데 단순 실내 자전거를 타는 걸 넘어서 스피닝 싸이클을 타며

강사의 리드와 음악에 리듬을 맞춰 보다 신나게 타는 운동 방법을 말합니다. 스피닝은 혼자서 하는 운동이 아니라

그룹을 이루어 운동을 하며 하체만 활용하는게 아닌 상체도 함께 활용하기에 보다 균형 잡힌 운동이 됩니다.

스피닝은 제법 격동적으로 하는 운동이다보니 칼로리 소모는 굉장히 많은 편이지만 평소 관절이 약한 분들에게는

적합하지 않을 수도 있습니다. 남녀 상관 없이 할 수 있는 운동입니다.

 

 

 

 

〃줄넘기 (1시간 / 700Kcal)

줄넘기는 제자리에서 할 수 있는 유산소 운동 중 가장 칼로리 소모 많은 운동입니다. 자신이 하는 운동 강도에

따라 줄넘기는 평균적으로 소모되는 700Kcal도 훌쩍 뛰어 넘을 수 있습니다. 거기다 장소와 도구의 제약도

상대적으로 덜 받기 까지 합니다. 다만 줄넘기는 처음부터 잘하기는 어렵습니다. 계속하다 보면 좋아지겠지만

처음에는 다리도 자주 걸리고 쉬는 시간도 많이 가집니다. 그러나 줄넘기는 쉬지 않고 계속해야지만 효과가

좋다는 점을 알고 계셔야 합니다.

 

 

 

 

〃런닝 (1시간 / 650Kcal)

걷기는 강한 운동을 못하는 분들에게 효과적인 운동이긴 하지만 칼로리 소모가 다른 운동에 비해 적은 편이라

소개드리지 않고 대신 걷기보다 칼로리 소모가 3~4배 많은 런닝에 대해 소개드리겠습니다. 런닝은 다들

잘 알고 계실겁니다. 그저 달리는 것인데 런닝머신에서 뛸 때보다 땅을 밟고 뛰는 것이 칼로리 소모가

1.5~1.7배 많습니다. 그러니 되도록이면 런닝머신 보다는 운동장을 도는 것이 보다 효과적입니다. 런닝의

운동 강도가 약하다고 생각된다면 발목에 모래 주머리를 차고 달리시면 지옥을 맛보게 됩니다 ㅎㅎ

 

 

 

 

〃배드민턴 (1시간 / 630Kcal)

배드민턴은 의외로 칼로리 소모가 많습니다. 그런데 아무래도 배드민턴은 최소 2명이 되어야 운동이 가능하기에

혼자서 운동하시는 분에게는 그리 적합하지 않은 칼로리 소모 많은 운동이라 생각되네요. 거기다 배드민턴은

상대와 실력이 비슷해야지만 움직임이 많아져 운동 효과가 극대화됩니다. 그나마 배드민턴을 좋아하는 분들에게

위안인 것은 배드민턴을 하는 인구가 많이 늘었기에 어느 지역이든 모임이 활성화 되어 있다는 점입니다.

 

 

 

 

〃수영 (1시간 / 730Kcal)

스포츠 선수들 중 하루 칼로리 섭취량이 가장 많은 선수들은 아마 수영 선수가 아닐까 싶습니다. 우리나라의

수영 스타인 박태환 선수는 하루 1만 5000칼로리를 섭취한다고 하고 수영 황제 펠프스 또한 하루 칼로리

섭취량이 1만 5천 칼로리 정도가 됩니다. 참고로 1만 5000칼로리는 성인 남자의 하루 권장 섭취량의 7배에

달하는 어마어마한 양인데 수영이란 운동 자체가 칼로리 소모가 매우 많은 운동이라 이 정도는 먹어줘야 훈련을

할 수가 있다는군요. 이 정도 칼로리를 먹지만 식스팩을 유지하는 걸 보면 운동이 다이어트에 얼마나 중요한지

직접 보여주는 것이 아닌가 싶습니다.

 

 

 

 

〃크로스핏 (1시간 / ♥)

크로스핏은 칼로리 소모량이 의미 없는 운동입니다. 왜냐하면 크로스핏은 다른 칼로리 소모 많은 운동들과 달리

무산소와 유산소 운동을 함께 하는 운동을 말하기 때문입니다. 거기다 이렇게 높은 운동량을 가지고 있으면서도

중간에 쉬질 않기에 정말 강도 높은 운동이라 할 수 있습니다. 크로스핏의 장점은 무산소와 유산소를 같이 하기에

근력과 지구력, 민첩성등을 동시에 기를 수 있다는 점이며 무산소 운동을 통해 건강한 몸매를 함께 다져나간다는

점입니다. 크로스핏은 운동하는 종류에 따라 칼로리 소모는 천차 만별이 됩니다.

 

 

 

 

〃파워 워킹 (1시간 / 550Kcal)

런닝, 수영, 크로스핏등 다른 운동들의 강도가 신체적으로 부담되시는 분이라면 파워 워킹이 최선일 겁니다.

파워 워킹은 일반적으로 걷는 것과 같지만 5분은 빨리 걷고 5분은 평소대로 걷는 운동 방법을 말합니다.

파워 워킹은 일반 워킹의 운동량이 불만족스럽고 걷기 이외 다른 운동이 어려운 분들이 많이 하고 있습니다.

파워 워킹 또한 운동량이 부족하다 생각되면 발목에 모래 주머니를 착용하고 하시면 됩니다.

 

 

 

〃자전거 타기 (1시간 / 700Kcal)

개인적으로 정말 좋아하는 운동입니다. 무더운 여름과 추운 겨울에는 벌레와 날씨로 인해 타지 못하지만

가을과 봄이 되면 어김 없이 저녁마다 타곤 합니다. 자전거 타기의 가장 큰 장점은 하체를 단련해준다는 점과

칼로리 소모가 높아 체중 유지 및 감량에 좋다는 점입니다. 거기다 야외에서 하는 운동이기 때문에 시간이

빨리 간다는 장점도 있지요. 자전거 타기는 자신이 어느 강도에 하느냐에 따라서 칼로리 소모가 많아지기도

줄어들기도 합니다. 그럼 여기까지 칼로리 소모 많은 운동에 관한 포스팅이였습니다^^