마른 체질 살 찌우는 방법!

[마른 체질 살 찌우는 방법!]

 

매일 살과의 전쟁인 사람들에게 마른 체질은 축복일겁니다. 그러나 마른 체질인 사람은 계속 바라고 있습니다.

살이 좀 쪘으면 좋겠다는 것을요. 이런 사실을 입 밖으로 말하면 따가운 눈총을 받게 됩니다.

 

그럼에도 분명 살 찌려 노력하는 분들이 많을 겁니다. 저 또한 마른 체질로써 먹어도 살이 안찌는 체질이였습니다.

그러나 지금은 꾸준한 운동 결과 제법 몸무게가 나간다고 할 수 있습니다.

 

사실 단순 살 찌우는 방법은 자신이 소모하는 칼로리 대비 더 많은 칼로리를 섭취하면 됩니다.

그럼 살이 찌긴 찔텐데.. 이런 살 찌우는 방법은 그리 건강한 방법이 아니라 할 수 있습니다. 지방만 찌기 때문에

흔히 말하는 배가 나오게 됩니다. 그렇기에 건강한 살 찌우기를 위해선 반드시 운동을 병행해야 합니다.

바로 근육으로 몸무게를 늘리고 체지방도 살짝 끌어 올리면서 균형있게 찌우는 것이죠.

 

 

 

 

기본적으로 전제되어야 할 것.

 

건강하게 살 찌려 할 때 기본적으로 전제되어야 할 것은 '웨이트 트레이닝'입니다. 흔히 말하는 헬스로써

근육을 키우는 운동이죠. 이렇게 헬스를 해야지만 배가 나오지 않으면서 건강하게 살 찔 수가 있습니다.

참고로 헬스를 할 때도 완전 근육만 키우는 것이라 아니라 근육과 지방을 7:3의 비율로 키웁니다.

 

그리고 지방은 나중에 충분히 제거할 수 있습니다. 특히 운동을 통해 몸무게를 늘린 사람에게는 지방을 없애는

일은 그렇게 어렵지 않게 되죠. 그렇기에 웨이트 트레이닝시 처음에는 벌크업이란걸 해야합니다.

 

웨이트 트레이닝에서 벌크업이란 무거운 무게로 운동을 하고, 칼로리 섭취도 사용 칼로리보다 더 많이

섭취해서 근육량과 지방을 빠르게 늘리는 걸 말합니다. 즉 많이 먹고 열심히 운동하는 것이죠.

 

이렇게 웨이트 트레이닝을 통해 몸무게를 늘린다면 남성은 멋진 바디의 소유자로, 여성은 건강미 넘치는

바디의 소유자가 되면서 몸무게를 늘릴 수 있습니다.

 

 

 

 

함께해야 할 건강하게 살 찌우는 방법들.

 

①3끼를 많이 먹기 보다는, 먹는 양을 나누어 5끼로 먹기.

하루에는 3끼를 먹어야 한다는 것이 우리의 보편적인 인식입니다. 그러나 살을 찌기 위해선 3끼에서 먹는 양을

늘릴 것이 아니라 먹는 양을 나누어 5끼로 먹는 것이 훨씬 더 좋습니다. 이렇게 끼니를 나누어 먹게 되면,

영양의 흡수도 많아질뿐만 아니라 폭식을 하지 않기 때문에 위장 건강 문제 또한 긍정적입니다. 만약 환경적인

이유로 5끼를 먹기가 어렵다고 여기지시는 분들은 끼니 중간중간에 간식을 통해 어느 정도 해결할 수 있습니다.

 

 

 

 

②하루 단백질 섭취량은 몸무게 곱하기 2.

단백질 섭취가 원활해야 몸무게도 금방금방 늘릴 수가 있습니다. 왜냐하면 마른 체질의 경우 지방이 찌는 속도보다

근육이 늘어나는 속도가 상대적으로 빠르다 할 수 있습니다. 또 근육이 지방보다 1.5배 무겁기 때문에 수치상으로도

근육량 증가에 초점을 맞춰야하죠. 이렇게 근육량을 늘리기 위해선 단백질 섭취가 필수적인데, 살 찌우기 위한

하루 단백질 섭취의 적정량은 자신의 몸무게에 2배 달하는 양을 먹는 방법입니다. 참고로 자신의 몸무게가 55kg라면

하루 단백질 섭취는 110g이 되어야 하죠.

 

 

 

 

③운동은 주 5~6회.

오늘 살 찌우는 방법의 초점은 운동을 통한 것이기 때문에 당연히 꾸준한 운동이 병행되어야 합니다. 운동은 1주에

5~6회 정도가 적절하며, 일주에 1~2일 정도는 몸을 쉬어주시는게 좋습니다. 몸 또한 근육이 크고 회복할 시간을

주어야 지속적으로 운동을 해나갈 수 있기 때문입니다. 그리고 운동을 하실 때는 처음부터 무거운 무게로

운동하지 마시고, 가벼운 무게부터 시작해서 점차점차 올려가는게 중요합니다.

 

 

 

④간식으로는 바나나, 견과류가 제격.

끼니 중간중간에 칼로리를 섭취해주시면 보다 살이 빨리 찌게 됩니다. 그렇기에 간식 부분도 제법 중요하다고

할 수 있는데, 간식이라고 해서 과자 이런 걸 생각하실 수도 있지만 제가 권해드리는 간식은 바나나와 견과류입니다.

이 두 음식의 경우 기본적으로 높은 칼로리를 지니고 있으면서 다른 영양소도 풍부하여 건강에도 좋습니다.

거기다 맛까지 함께 갖추고 있어 먹는데도 큰 불편함이 없어 이렇게 추천드립니다.

 

 

 

⑤급격한 체중 증량을 건강에 독.

살 찌우고 싶은 마음은 잘 알고 있지만 급격한 체중 증가는 건강에 독이 됩니다. 그러니 최소 6개월 정도 서서히

찌운다는 생각으로 살을 찌우시는게 좋습니다. 참고로 제가 해봐서 아는데 살 찌우는데는 스트레스나 저항이

다이어트보다 적어 6개월 정도 꾸준히 하는데 큰 무리가 없습니다. 왜냐하면 먹고 싶은거 다 먹으면서

운동을 통해 살을 찌우기 때문이죠. 그럼 여기까지 마른 체질 살 찌우는 방법에 관한 포스팅이였습니다.