혈압에 좋은 음식 총정리^^!

[혈압에 좋은 음식 총정리^^!]

 

오늘은 혈압에 좋은 음식들을 한 자리에 모아봤습니다. 혈압은 평소 그 위험성을 알기 힘듭니다.

몸을 아프게 하는 증상이 거의 없기 때문인데 만약 증상이 발현될때면 극단적으로 되어 버리는게 혈압입니다.

 

혈압에 문제가 생기면 보통 협심증, 뇌졸중, 신부전 같은 다양한 합병증을 몰고 오게 됩니다.

이 합병증들은 병 중에서도 큰 병으로 분류되는 고약한 것들이죠.

 

그렇기에 혈압에 대한 가족력이 있다던가 혈압에 문제가 있다고 진단 받았을 경우 꾸준한 운동을 하면서

평소 혈압에 좋은 음식을 챙겨 먹으며 혈압을 관리할 필요가 있습니다.

 

 

 

 

혈압에 좋은 음식들 1-8.

 

 

요즘 금값 : 양파

육류 위주의 식습관을 가지고 있다면 양파는 자주 드셔야 합니다. 양파에는 육류를 분해해 소화를 도와주는 성분이

풍부하게 들어 있으면서 육류로 인해 쌓일 수 있는 체내 콜레스테롤을 없애주어 혈관을 깨끗하게 해줍니다.

콜레스테롤 수치가 낮아지면 자연스럽게 혈액의 흐름이 좋아져 혈압은 떨어지고 콜레스테롤로 발생될 수 있는

다양한 혈관 질환마저 예방해주는 효과가 있습니다.

 

 

 

 

흰 쌀 대신 : 현미

현미도 혈압에 좋은 음식들 중 하나입니다. 흰 쌀 같은 경우 영양분은 적고 열량이 높아 지방 축적의 원인이 되는데,

현미는 식이섬유를 비롯한 풍부한 성분으로 건강에도 좋고 흰 쌀보다 절반이나 적은 칼로리로 지방 축적을

피할 수 있습니다. 거기다 정말 매력적인 것은 현미에 들어 있는 식이섬유가 몸에 쌓여 있는 콜레스테롤을 배출시켜

혈압까지 떨어뜨려주고 변비도 예방해준다는 점이죠.

 

 

 

 

커피 대신 : 율무

혈압에 신경을 쓰시는 분이라면 앞으로 커피 대신 율무를 먹어보면 어떨까 싶습니다. 율무에는 불포화지방산이라

불리는 성분이 다량 들어 있는데, 이 성분의 경우 혈관을 튼튼하게 만들어 주어 혈관 이상으로 생길 수 있는

여러 질병들을 예방하는 효과가 있고, 또 율무는 혈관을 막고 있는 여러 노폐물들을 체외로 배출 시켜주기에

혈압, 혈관 모두에 좋은 효능을 보여줍니다.

 

 

 

 

아침의 금 : 사과

사과는 미국에서 연구를 통해 밝혀낸 혈압에 좋은 음식입니다. 당시 연구를 조금 살펴보자면 성인들을 대상으로

1일 1사과를 섭취하도록 했고, 오랫동안 관찰한 결과 체내에 쌓이는 콜레스테롤 양이 줄어든다는 사실을 밝혔습니다.

구체적인 수치로는 40% 정도의 감소를 보였으며, 그에 따라 고혈압에도 긍정적인 영향을 주었습니다.

사과는 알카리성 음식이기에 저녁보다 아침에 드시는 것이 동양인의 신체와 잘 맞습니다.

 

 

 

 

너 콩밥 먹고 싶어? : 콩류

콩류는 워낙 건강에 좋은 음식이라 안빠지는 곳이 없는데, 이번 혈압에 관해서도 콩류는 빼놓을 수 없는 듯 합니다.

기본적으로 콩류는 체내에 쌓여 있는 콜레스테롤을 배출 시켜주는 효과가 있습니다. 이 덕분에 혈액 순환을

원활하게 하여 혈압을 정상적일 수 있도록 해주고, 콩류는 고단백 식품이여서 칼로리도 낮아 몸 속에 지방이

쌓이는 걸 예방해주기까지 합니다.

 

 

 

 

먹고 힘내기! : 시금치 (칼륨)

세계 슈퍼 푸드 중 하나인 시금치는 지금까지 소개드린 혈압에 좋은 음식과 다른 방향으로 혈압에 좋은 효과를 보이는

음식입니다. 시금치에는 칼륨이란 성분이 다른 음식들에 비해 풍부하게 들어 있는데, 이 칼륨은 혈액 속에 있는

불필요한 나트륨을 몸 밖으로 흡착 배출시켜주는 효과를 가집니다. 혈액 속에 나트륨이 많게 되면 수분을 끌여들이는

작용으로 혈압이 높아지는데, 칼륨 공급이 원활하게 되면 이런 나트륨을 잡아주어 혈압을 안정시켜줍니다.

 

 

 

향긋한 : 마늘

마늘은 식품 의약품 안전처가 인증한 음식입니다. 그 전까지만 하더라도 "~카더라" 통신으로 마늘과 혈압에 관한 효능이

떠돌아다녔었는데 최근 들어서 식품 의약품 안전처가 혈압에 관해 인정함으로써 공식적으로 인증 받은 음식입니다.

때문에 고기를 먹을 때나 음식을 먹을 때 마늘을 함께 먹어주시면 콜레스테롤이 쌓이는 걸 억제해주고,

또 수치를 낮춰주기 때문에 구운 마늘 같은걸 많이 드시길 추천드립니다.

 

 

 

땅 속의 진주 : 우엉

우엉은 개인적으로 가장 가격 대비 성능비가 뛰어난 혈압에 좋은 음식이라 생각합니다. 우엉 같은 경우 인삼에 들어 있는

사포닌 성분이 다량 들어 있어 항암 작용을 비롯해 콜레스테롤 수치까지 낮춰주어 혈압에 좋은 영향을 줍니다.

다만 우엉을 먹을 때는 생 것을 갈아 먹어야 효과가 좋습니다. 우엉은 보통 조림으로 많이 해먹게 되는데,

조림은 나트륨이 다량 함유되어 있어 혈압에 좋지 못한 영향을 줄 수 있기 때문입니다.