LDL콜레스테롤에 대한 개념 및 낮추기.

[LDL콜레스테롤에 대한 개념 및 낮추기.]

콜레스테롤의 경우 '무조건 해롭다.'라는게 우리 사회의 인식이였죠?
그러나 시간이 점차 지나면서 나쁜 콜레스테롤에 대해 알려지게 되고,
이제는 콜레스테롤이 좋은 콜레스테롤과 나쁜 LDL콜레스테롤로
나뉜다는 것을 어느 정도 알게 되었습니다.

그러나 사실 정확히 나쁜 콜레스테롤은 어떻게 나쁘고
어떻게 좋은 것인지 모르는 경우가 많습니다.

그렇기 때문에 먼저 LDL콜레스테롤이란 무엇인지부터 알려드리겠으며,
알려드리는 중간에 좋은 콜레스테롤의 역할도 잠깐 언급하겠습니다.
또한 기본적인 개념을 알려드린 이후, LDL콜레스테롤을 낮추기 위한 방법을
알려드릴게요.^^

LDL콜레스테롤이란?

흔히 말하는 나쁜 콜레스테롤의 정확한 명칭은 '저밀도 리포 단백질 콜레스테롤'이며,
원래는 간에서 생성된 콜레스테롤을 각 세포로 옮기는 역할을 하는 콜레스테롤입니다.
그러나 과도한 섭취로 불필요한 LDL콜레스테롤이 늘어나고, 이게 혈관에 쌓이면서 문제가 발생되죠.

때문에 원래는 이 콜레스테롤은 적당량 필요한 게 사실이며, 너무 많이 섭취해서,
잉여 LDL콜레스테롤이 혈관에 쌓여, 우리 몸에 해를 끼치게 된다는 겁니다.
이 콜레스테롤이 쌓여 문제라 말 할 수 있는 것은, 고혈압을 유발한다는 점과
동맥 경화를 유발한다는 점, 그리고 혈관 질환에 밀접한 관련이 있다는 점입니다.

여기서 우리가 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL콜레스테롤을 섭취해야 하는 이유는,
혈관에 달라 붙어 있는 LDL콜레스테롤을 불필요한 콜레스테롤로 인식하고,
다시 간으로 돌려보내, 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주기 때문입니다.

LDL콜레스테롤 낮추는 방법.

첫 번째, 콜레스테롤 수치를 떨어뜨려주는 음식을 먹자.
체내 콜레스테롤을 제거해주는 음식을 먹는다면, 효과적으로 수치를 낮출 수 있겠지요?
지금부터 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 대표적인 음식 5가지를 알려드리도록 하겠습니다.
5가지 선정 기준은 집에서 쉽게 먹을 수 있는 음식들로만 꼽아봤습니다.

*'양파'는 불필요하게 쌓인 콜레스테롤을 녹여, 체외로 배출하는 음식입니다.
*'표고버섯'은 콜레스테롤을 제거하고, 혈관 건강을 증진시켜 주어 피를 맑게하는 청혈 작용을 합니다.
*'녹차'의 경우 아주 손쉽게 먹을 수 있는 음식으로, 콜레스테롤이 축적되는 걸 방해하는 역할을 합니다.
*'사과'는 체내 콜레스테롤 흡수율을 떨어뜨려주는 역할을 하는데, 연구 결과 최대 40%까지 억제를 해줍니다.
*'콩류'는 고단백 음식 이기 때문에, 혈관에 부담이 없으며, LDL콜레스테롤이 쌓이지 않게 해줍니다.

두 번째, 꾸준한 운동은 모든 건강의 지름길이다.
LDL콜레스테롤을 낮추기 위해선, 콜레스테롤을 제거해주는 음식을 먹는 것도 중요하지만,
운동까지 함께 병행한다면, 보다 좋은 효과를 볼 수 있습니다. 먼저 운동을 하게 되면,
지방을 연소시킬 뿐만 아니라, 나쁜 콜레스테롤마저 녹여버립니다.

때문에 혈관 구석구석 쌓인 LDL콜레스테롤 제거에 운동만한 방법도 없으며,
만약 비만증을 겪고 있다면, 비만증 해결에도 좋은 처방이 될 것입니다.

또한 운동을 하게 되면, 규칙적인 생활이 가능해집니다.
이렇게 규칙적인 생활을 한다는 건 몸의 신진대사가 활발해지며,
콜레스테롤이 쌓일 여지를 조금이라도 줄이는 역할을 하게 됩니다.

세 번째, 식습관만 바꾸어도 반은 성공이다.
만약 콜레스테롤을 낮추는 음식을 따로 챙겨 먹지 못한다면,
전체적인 식습관만 바꾸어도, 콜레스테롤과의 전쟁에서 반은 승리한 것입니다.
콜레스테롤이 신체에 쌓인 가장 결정적인 이유는 바로 식습관입니다.

육류 위주의 서구 식습관이 우리에게도 뿌리 깊게 전파되면서,
그 어느 때보다 사람들의 콜레스테롤 수치가 높아져 있습니다.
이 때, 콜레스테롤의 공급원을 끊는 것만으로 좋은 효과를 볼 수 있습니다.

식습관의 경우 패스트푸드, 인스턴트, 육류 위주의 식습관 대신,
채소가 항상 식탁에 있는 식습관을 유지한다면, 콜레스테롤 수치에
긍정적인 결과를 얻을 수 있을거에요.^^

이렇게 해서 LDL콜레스테롤에 대해 모두 알려드렸습니다.
제가 알려드린 방법을 잘 사용하셔서 건강한 신체로 탈바꿈 하시길 바랍니다^^