콜레스테롤 낮추는 방법 모음!

[콜레스테롤 낮추는 방법 모음]

오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법에 대해 알려드리겠습니다.
콜레스테롤의 경우 혈관에 악영향을 주는 가장 악질적인 질병 유발자이며,
동맥경화 고혈압, 심근경색 등 큰병의 원인이 되기도 합니다.

그러나 콜레스테롤의 경우 몸에 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤을
구분하여 아셔야 하는데, 몸에 좋은 콜레스테롤이라 불리는 HDL을
나쁜 콜레스테롤(LDL)을 청소하고 제거해주는 역할을 하며, 
동맥 경화를 예방하는 역할을 합니다. 때문에 좋은 콜레스테롤은 많이 먹어야겠지요..?

또 혈중 HDL 수치가 낮으면, 심장병 발병 위험률이 올라갈 만큼
몸에 꼭 필요한 콜레스테롤인데, 요즘 LDL과 HDL을 잘 구분못하셔서
콜레스테롤이 들어있다고 안먹는 경우가 많습니다.

예를 들어 새우의 경우 나쁜 콜레스테롤도 있지만, 좋은 콜레스테롤도
함께 들어 있습니다. 때문에 새우 같은 경우 콜레스테롤 걱정을 안하고 먹어도 되는 음식이지요.
그럼 지금부터 몸에 나쁜 콜레스테롤을 없애어 혈중 콜레스테롤 낮추는 방법을 알아보도록 하겠습니다.

콜레스테롤 낮추는 방법들~!

건강에 좋다 : 운동하기.
콜레스테롤을 낮추고 건강을 되찾는데 최고의 처방은 '운동'입니다.
먼저 운동을 하게 되면, 체내의 지방 연소 하여 비만증과 내장지방을
없애어, 비만 질병을 예방할 뿐만 아니라 혈관에 덕지덕지 붙어 있고,
혈관을 막으려 하는 나쁜 콜레스테롤을 녹여 몸 밖으로 배출해냅니다.

요즘 현대인들은 운동을 하지 않고 약만으로 콜레스테롤을 관리하려는
생각을 많이 가지고 있는데, 약으로는 콜레스테롤을 관리하는데 한계가 있으며,
다른 질병에 관해서는 결코 예방하지 못하죠.

사람은 운동을 하게 되면, 정신 안정을 가져오기도 하며,
신체의 밸런스도 맞춰줍니다. 뿐만 아니라 면역체계를 강화하니,
콜레스테롤을 낮추면서, 다른 질병도 함께 예방 해보는 건 어떨까요..?

운동은 걷기, 뛰기, 수영, 에어로빅등 상관 없이 유산소 운동이면,
콜레스테롤을 낮추는데 아주 좋습니다.!

콜레스테롤 제거반 : 콜레스테롤 낮추는 음식 먹기.
두 번째로 알려드릴 콜레스테롤 낮추는 방법은 식이요법에 관한 방법입니다.
먼저 콜레스테롤을 낮춰주는 대표적인 음식 7가지에 대해 간략하게 알려드리겠습니다.

사과 - 미국 연구 결과에 따르면, 사과 한 알은 몸에 흡수되는 콜레스테롤의 40%를 줄여줍니다.
콩류 - 나쁜 콜레스테롤 축적을 방해 및 제어하는 역할을 합니다.
연어 - 콜레스테롤이 몸 속으로 흡수되고 축적되는 걸 막아줍니다.
표고버섯 - 피를 맑게해주며, 콜레스테롤 수치를 낮추어 줍니다.
양파 - 혈관 속 콜레스테롤 및 혈전을 녹이고 이뇨 작용을 통해 배출시켜 줍니다.
녹차 - 녹차에는 콜레스테롤 흡수를 방해는 성분이 들어 있습니다.
솔잎 - 솔잎은 콜레스테롤 수치를 낮추어 주며, 억제하여 줍니다.

중요한건 식습관 : 서구화된 식습관이여 안녕.
콜레스테롤 낮추는 방법 중 가장 환상적인 콤비는 운동+식이요법입니다.
당연히 식단은 콜레스테롤을 낮춰주는 음식들로 채우고,
육류, 패스트 푸드, 소세지, 인스턴트 식품들은 최대한 피하셔야 합니다.

말그대로 서구화된 식탁은 콜레스테롤의 향연이라 말씀드릴 수 있습니다.
아마, 이 발표 내용을 알려드리면, 서구화된 식탁의 위험성에 대해
어느 정도 피부로 와닿으실텐데..

미국인의 심장병 사망 비율은 10명당 3명입니다.
그러나 동양인의 심장병 사망 비율은 10명당 0.5명이죠.
이는 혈관 질환을 일으키는 콜레스테롤과 전혀 무관하다고 할 수 없습니다.
그럼 여기서 콜레스테롤 낮추는 방법에 관한 포스팅을 마치겠습니다.^^