쉽게 근육통 푸는법

<쉽게 근육통 푸는법>

안녕하세요^^ 쉽게 근육통 푸는법을 배워보도록 하겠습니다.
요즘 같은 환절기철에 가만히 있으면 더욱 잔병치레가 심해져,
의도적으로 운동이나 산책을 나가시는 분들이 많아졌습니다.

그러나 산책은 가볍지만, 오랜만에 축구나 야구, 헬스, 수영 등
근육의 사용량이 높은 운동을 하시면 꼭 다음 날부터 근육통에 시달리게 되죠.
또 오랜만에 하는 운동이라 생긴 통증은 쉽게 가라앉지 않습니다.
이럴 때는 일상 생활에도 지장을 주기 때문에 근육통을 빠르게 풀어주는 것이 좋습니다.
그럼 근육통 푸는법에 대하여 자세히 알아볼까요..?

※근육통 푸는법

1) 따뜻한 물에 전, 반신욕 또는 따뜻한 찜질팩
생활 속에서 근육통을 가장 쉽고 효과적이게 풀 수 있는 방법은 바로 따뜻한 물에 반신욕을 하며 몸을 담거나,
찜질팩을 따뜻하게 하여 근육통이 발생한 부위에 살살 올려놓으며 근육을 풀어주는 방법입니다.
따뜻한 물이나 찜질은 체내 혈액순환을 원활히 돕기 때문에 근육 속에 쌓인 젖산을 풀어주는데 많은 도움을 줍니다.
특히나 운동이 끝난 후 근육통이 생기기 싫다면, 차가운 물로 샤워를 하기 보다는 따뜻한 물에 샤워를 해주시면,
샤워 도중 근육의 긴장을 풀어주고 운동 후 생길 수 있는 근육통을 제법 완화시켜 준답니다.
전신욕과 반신욕을 할 여건이 안 되신다면, 근처 대형마트에 가실 때 집에서 쉽게 할 수 있는 찜질팩 하나 사셔서
근육통이 생긴 부위에 화상을 입지 않을 정도로 살살 올려놓으시면서 근육을 풀어주시면 좋습니다.

2) 얼음주머니 활용
두 번째로 쉽게 근육통 푸는법에는 동네 천원샵이나 대형마트에서 손 쉽게 구할 수 있는 얼음주머니 활용입니다.
얼음주머니에 얼음을 담습니다. 그리고 근육통이 생긴 부위에 찜질을 해주면 따뜻한 찜질팩과는 또 다른 이유로
근육통을 완화시킬 수 있습니다. 특히 옷을 입거나 근육통이 생긴 부위를 따뜻하게 해주었다가 얼음 찜질 하였다가
이런 식으로 반복해주시면 젖산 분해가 더 수월하게 되어 빨리 근육통을 완화시킬 수 있습니다.
따뜻한 찜질팩과 병행하면서 활용한다면, 더욱 좋겠죠?

3) 마사지 하기
자신의 손이 닿는 발이나 팔에 근육통이 생겼다면, 그 부위를 살살 문질러 주시면 통증을 완화시키는 물질이 생성되어
근육통을 쉽게 완화할 수 있습니다. 또한 근육의 이완 및 회복을 도와주기 때문에 근육통에 더욱 효과적이죠.
만약 자신의 손이 닿지 않는 부위라면 가족의 도움을 받아 마사지를 받으실 수 있으며,
마사지의 강도가 허용 범위 이상의 강도로 마사지를 하게 되면 근육통이 더욱 심해지거나 멍이 생길 수도 있으니
마사지에 대해 심도 있게 배우지 않았다면 무조건 강하게 하는 것 보다 살살 문지르는 것이 좋습니다.

4)의약품에 활용
시중에는 근육통을 위한 의약품들이 많이 존재합니다. 대표적인 의약품이 멘소레담 로션이고, 그 이외에도 파스나
먹는 진통제가 주를 이루고 있지요. 그러니 근육통으로 인해 실생활에 극심한 불편을 느끼고 있다면,
근육 진통 관련 의약품을 사서 활용하시면서 위에 3가지 방법을 병행해서 하시면,
더욱 빠르게 근육통을 완화하실 수 있습니다.

5) 스트레칭 및 가벼운 운동
마지막으로 알려드릴 근육통 푸는법에는 스트레칭 및 가벼운 운동 활용 하기 입니다.
스트레칭과 가벼운 운동은 오히려 근육통을 더욱 강하게 느끼게 할 것 같지만,
사실 근육통을 푸는데 많은 도움을 줍니다. 특히 이 둘은 근육에 젖산이 축적되는 최소화 해주며
강도 높은 운동 후 마무리 운동으로 가볍게 걷기나 스트레칭을 하는 이유도 여기에 기인하는 것입니다.
그럼 근육통 푸는법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.^^*