견과류 효능 및 견과류 하루 권장량!

[견과류 효능 및 견과류 하루 권장량!]

 

입이 심심할 때 한 번씩 먹던 과자를 이제는 더 이상 먹지 않고 있습니다.

1년 정도 된 것 같은데.. 과자가 들어 있던 수납장엔 이제 믹스너트가

자리하고 있지요.

 

처음엔 과자의 자극적인 맛이 그리웠는데, 먹다보니 적응도 되고

또 고소하면서 깊은 풍미가 또 다른 즐거움을 주고 있습니다.

 

제가 이렇게 견과류를 챙겨 먹기 시작한 것은 견과류 효능 때문인데,

건강을 끔찍이도 생각하기에 영양 간식을 차마 더 이상 외면할 수 없었습니다.

 

물론 견과류는 생각보다 칼로리가 높은 제품이라 견과류 하루 권장량이 따로 있습니다.

이 부분도 효능을 알려드린 뒤 함께 다루어보도록 하겠습니다^^

 

 

 

 

견과류 효능 7가지.

 

 

명석하고 영민하게 : 두뇌 건강

견과류를 얘기하면서 두뇌 관련 부분을 빼놓을 수 없습니다. 사실 견과류가 자라나는 어린이들에게 꼭 필요한

영양 간식이라는 부분이 이 부분 때문이기도 하죠. 호두를 비롯해 견과류에는 두뇌 건강에 중요한 성분이 많습니다.

예를 들어 호두에 들어 있는 불포화 지방산이나 땅콩에 들어 있는 레시틴, 비타민B 같은 것들이죠. 이런 성분들은

두뇌에 작용하여 정신을 안정시키고, 두뇌 활동이 원활할 수 있도록 도움을 줍니다. 특히 호두에 들어 있는 성분들은

불면증 그리고 예민한 신경 안정에도 작용을 합니다.

 

 

 

 

튼튼하게 : 뼈 건강에 도움

이번에 알려드릴 견과류 효능은 뼈 건강 관련 효능입니다. 견과류에는 치즈와 어깨를 나란히 할 정도의 칼슘이

들어 있습니다. 이런 칼슘을 바탕으로 건강한 뼈 유지에 많은 도움을 주는 것이죠. 특히 칼슘이 풍부하다 보니

골 밀도가 떨어져 뼈에 구멍이 생기는 골다공증 예방에도 좋습니다. 그리고 해바라기씨의 경우 관절염 치료에도

탁월한 효과를 보여주니 관절염 있으신 분들은 해바라기씨를 챙겨드셔도 좋습니다.

 

 

 

시간을 거꾸로 : 안티에이징 효과

최근 10년간 안티에이징은 뷰티에 관심있는 분들에겐 최대의 화두였습니다. 사실 피부를 좋게하는 것이 주목적이지만,

안티에이징 푸드를 섭취하게 되면 장기의 노화도 막아 각 종 질병 예방에 효과적이죠. 아무튼 견과류에는 비타민E가

다량 들어 있습니다. 이 비타민E 성분은 노화의 원인이 되는 활성 산소를 제거해주는 역할을 합니다. 이 덕분에 피부의

노화는 물론 신체의 노화에도 도움을 받을 수 있는 것이죠.

 

 

 

 

아이코 머리야 : 빈혈 개선

견과류 효능 중 가장 즉각적으로 나타날 수 있는 부분이 빈혈 개선 부분입니다. 보통 빈혈의 90% 이상은 철분 부족으로

인한 빈혈입니다. 즉, 철분만 충분히 채워줘도 빈혈의 횟수를 상당히 줄일 수 있다는 것이죠. 이런 철분이 견과류에는

손에 꼽힐 만큼 풍부하게 들어 있습니다. 덕분에 빈혈이 잦으신 분들은 과자대신 견과류를 자주 드셔보심이 어떨까

싶습니다.

 

 

 

 

무시무시한 : 성인병 예방

흔히들 말하는 성인병은 고혈압을 비롯해 심근경색, 뇌졸중 같은 질환을 의미합니다. 사실 이 질환들은 이름만 들어도

오금이 저릴 정도로 공포스러운 질병이죠. 만약 이런 성인병에 걸리면 완치를 한다하더라도 다양한 후유증이 남아

일상 생활에 많은 불편함을 초래하기 때문입니다. 이런 성인병 예방에 견과류의 안티에이징 효과, 그리고 엽산과

비타민E, 아미노산, 레시틴들이 작용하여 각 종 성인병 예방에 도움을 줍니다.

 

 

 

 

원활하게 잘 흐르도록 : 청혈 작용

여섯 번째로 알려드릴 견과류 효능은 혈액과 관련된 부분입니다. 흔히들 청혈 작용이라 부르는데, 청혈 작용이란

혈액을 깨끗하게 하는 작용을 말합니다. 견과류가 이런 효능을 가질 수 있는 것은 견과류에 들어 있는 성분이

혈관을 막고 혈액 건강을 해치는 나쁜 콜레스테롤을 없애주기 때문입니다. 또한 엽산 성분이 혈액의 응고를 막아

보다 혈액이 잘 흐를 수 있도록 도와주죠. 이 때문에 혈관 질환 예방에 좋은 효과를 보여줍니다.

 

 

 

 

오늘도 활기차게 : 피로회복

견과류에는 비타민C와 비타민B가 풍부하게 들어 있습니다. 이 두 비타민은 피로를 풀어주는데 좋은 효과가 있지요.

이런 이유로 바쁜 직장 생활을 하시는 분들에게 추천드리고 싶은 것이 견과류입니다. 가끔 입이 심심할 때마다

먹는 견과류는 피로도 조금 덜어주고, 두뇌 활동도 원활하게 해주기 때문이죠. 이제 견과류 효능에 관해서는

다 알려드렸으니 하루 권장량은 어떻게 되는지 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

견과류 하루 권장량은?

 

견과류에는 다양한 종류가 있지만, 100g을 기준했을 때 평균적 칼로리가 600에 달합니다.

이렇듯 작은 양으로도 많은 칼로리를 먹게 되는 것이죠. 물론 견과류에는 불포화 지방산등이

많아 실제로 흡수되는 칼로리는 600에 미치지 못합니다.

 

그래도 몸무게에 예민한 요즘 시대여서 그런지 견과류가 가지고 있는 칼로리는 조금 부담스럽고

또 많이 먹으면 살이 찌는 것도 사실이니 분명 제한할 필요가 있습니다.

 

이런 의미에서 견과류 하루 권장량을 알려드리면 하루 20~25g 정도입니다.

물론 무게를 측정해 먹을 필요는 없고 성인의 손으로 한줌 정도 쥐면 보통 위의 무게가 나옵니다.^^

그럼 여기서 견과류 효능과 하루 권장량에 관한 포스팅을 마치겠습니다.