전립선에 좋은 운동 모음!

[전립선에 좋은 운동 모음!]

 

저는 평소 앉아 있는 시간이 많고 자전거 타기를 좋아하다보니 전립선이 좋지 않습니다.

하.. 울어야 할지 웃어야 할지 모르겠는데 젊은 나이에 전립선이 좋지 않으니

참 남자로써 마음도 많이 아프네요.

 

이렇게 보니 몸이 성한 구석이 어디 한 곳 없는듯 합니다. 아무튼 정신을 차려서..!

오늘은 전립선에 좋은 운동들을 알려드릴까 합니다.

 

저처럼 전립선이 좋지 못해 고생을 하시는 분들을 위해 동병상련의 마음을 담아

소개해드릴 예정이니 부디 많은 도움이 되었으면 좋겠네요^^*

 

 

 

 

전립선에 좋은 운동들~!

 

 

룰루랄라 : 걷기

전립선이 건강해지려면 혈액 순환이 잘 되어야 합니다. 혈액 순환이 잘되게 하면서 전립선에 무리가 가지 않는

최고의 운동은 바로 걷기인데요..! 물론 하루 이틀 걸어서 효과를 볼 수는 없습니다. 모든 운동이 다 그렇듯

걷기 또한 매일 일주일에 5회 이상 꾸준히 해주시는게 좋고 시간은 30~50분 정도 걸어주시는게 좋습니다.

가볍게 공원이라도 한 바퀴 돌고오시면 시간과 거리 모두 다 적당하지 않을까 싶네요.

 

 

 

 

자세는 이상할지라도 : 아랫배 들어 올리기

이 전립선에 좋은 운동은 전립선을 강하게 해주는 운동으로 밖에서는 할 수가 없고 집 안에 누워서 할 수 있는

운동입니다. 일단 반듯한 곳에 누운 후 무릎을 윗몸일으키기 하듯이 올려주세요. 그런 다음 아랫배를 들어 올려

몸이 삼각형 형태가 되도록 해주시고 다들어 올린 상태에서 3초 정도 유지해주셨다가 내려와주시면 됩니다.

이를 10~15회 정도 반복해주시고 3세트 정도 주 5회이상 꾸준히 해주시면 전립선에 좋습니다.

 

 

 

 

읏샤읏샤 : 조깅

걷는 것만으로 운동량이 부족하다 생각하신다면 가벼운 조깅을 추천드립니다. 조깅을 하게 되면 전립선은 물론

하체까지 강하게 만들어 보다 전립선에 효과가 좋습니다. 또한 혈액 순환도 활발해져서 전립선 비대증 같은

전립선 질환 완화에도 많은 도움이 되죠. 평소 하체가 약하다고 생각하시는 분들은 걷기에 적응이 되시면

조깅을 해보심이 어떨까 싶습니다.

 

 

 

 

주었다 뺐다 : 회음부 운동

회음부는 항문과 생식기 사이에 있는 부위를 말합니다. 이 회음부에 전립선이 위치하고 있으며 회음부에

힘을 줬다 뺐다 하는 운동이 전립선 강화에도 많은 도움이 됩니다. 특히 회음부 운동은 가만히 앉아서도 할 수 있는

전립선에 좋은 운동입니다. 이 때문에 생각 날 때마다 할 수 있다는 장점이 있으며 직접적으로 전립선 근육을

강화해주기에 운동의 만족도도 높은 편입니다. 유산소 운동과 병행하면 좋은 시너지 효과를 낼 수 있습니다.

 

 

 

 

재미와 건강 : 구기 종목

대부분의 유산소 운동이 전립선을 건강하게 하는데는 도움이 되기 때문에 축구와 농구같은 구기 종목 또한

전립선을 좋게 만들어줍니다. 물론 축구와 농구 말고도 배드민턴, 테니스 같은 체력 소모가 강한 운동들도

도움이 되고요. 다만 구기 종목을 전립선 강화 운동으로 활용하실 경우 일주일에 3회 이상 주기적으로 할 수 있다는

전제하에 운동을 하셔야 합니다. 그렇지 못하다면 조깅과 병행해서 하시는 것도 하나의 방법이고요.

 

 

 

 

전립선 건강을 위한 관리법.

 

하루의 피로가 녹는다 : 따뜻한 물에 좌욕하기

이제 전립선에 좋은 운동들을 다 알아봤으니 막간을 활용해 전립선 강화를 위한 관리법도 알려드리겠습니다.

따뜻한 물에 좌욕을 하게되면 전립선 부분의 혈액 순환이 활발해져 영양 공급도 제대로 이루어지고

전립선 비대증 같은 질환을 치료하는데도 많은 도움을 줍니다. 또 질환이 없더라도 전립선을 보다

건강하게 만들어주기에 전립선 관리가 필요한 분들은 반드시 해야할 것 중 하나이죠.

 

 

 

너가 그렇게 좋아? : 아연, 카테킨 섭취.

전립선 건강에 좋은 효과를 가져다주는 음식을 먹는 것도 효율적인 전립선 관리 방법이겠죠? 전립선에는

아연과 카테킨이 많이 든 음식을 먹는게 좋은데 이 성분들이 많이 든 음식으로는 굴, 토마토, 녹차등이 있습니다.

굴과 토마토에는 아연이 많이 들어 있고 녹차에는 카테킨이 많이 들어 있습니다. 이 밖에도 들깨, 아마씨, 해조류,

가지, 부추, 단호박등이 전립선에 좋답니다. 그럼 여기서 전립선에 좋은 운동에 관한 포스팅을 마치겠습니다.