비타민D 결핍증 모두 정리!

[비타민D 결핍증 모두 정리!]

다른 건강 보조제는 안챙겨 먹어도 비타민 보조제만큼은 꼭 챙겨 먹고 있습니다.
그 이유는 가격 대비 성능(?) 때문인데요.. 비타민은 인간 신체에 포괄적으로
영향력을 행사하는 중요한 성분입니다.

그러나 이런 초점이 비타민A나 비타민C에 많이 맞춰져있는게 조금 안타깝기도 합니다.
사실 비타민A나 C만큼이나 중요한 것이 비타민D이기 때문이죠.

다른 비타민 종류는 음식을 통해서도 섭취하기가 수월합니다. 다만 비타민D가
들어 있는 음식은 조금 제한적이라 할 수 있으며 그만큼 결핍증을 호소하기도 쉽습니다.
그럼 지금부터 비타민D가 부족할 때 어떤 증상들이 나타나는지 비타민D 결핍증을
알아보고, 비타민D가 풍부하게 들어 있는 음식들도 알려드리겠습니다.

비타민D 결핍증 정리.

잿빛 세상 : 우울증, 불면증 등 정신질환
비타민D가 모자라게 되면 가장 먼저 무기력함을 느낍니다. 그 무기력함이란게 신체적 문제에 의해서가 아닌
정신적 문제에 의해서이며, 비타민D가 부족하게 되면 우울감을 느끼고 불면증에 시달리며, 평소에는 신경과민으로
필요 이상의 스트레스를 받는다고 하죠. 실제로 네덜란드 연구팀에 따르면 우울증을 앓고 있는 사람의 혈중 비타민D가
우울증 증상이 없는 사람에 비해 14% 정도 낮았다고 밝혀냈으며, 더불어 비타민D 저하가 검정에 영향을 준다는 것까지
밝혀냈습니다. 네덜란드 연구진은 비타민D만 보충해줘도 정서장애 치료에 효과가 있다고 하죠.

왜 이러지 : 대사증후군 유발
두 번째로 알려드릴 비타민D 결핍증은 대사증후군 관련 증상입니다. 대사증후군은 쉽게 말해 비만, 고혈압, 고지혈증
정도로 알려드릴 수 있는데 고려대 구로병원 가정의학과 교수팀에 따르면 비타민D가 부족한 아이들이 복부 비만을 앓고,
고지혈증 같은 대사증후군을 앓을 수 있는 확률이 4배 이상 높다는 연구결과를 발표하였습니다. 이는 비타민D 수치와
체중, 콜레스테롤등 종합적으로 검사해 비교분석한 결과이며, 비타민D는 당뇨나 다른 대사증후군의 위험을 낮추는
역할을 한다고 밝혀냈습니다.

띠잉~ : 빈혈 유발
보통 빈혈은 신체내 철분이 부족하여 생기게 되죠? 여기에서도 비타민D가 개입을 합니다. 신체에 비타민D가 부족하게
되면 철분의 체내 흡수률이 많이 떨지게 됩니다. 이런 이유로 체내로 철분이 제대로 흡수되지 않아 빈혈을 유발하고,
기존에 빈혈이 있던 사람이라면 빈혈을 더욱 심하게 만드는 것이죠.

힘이 없어 : 뼈 건강 악화
비타민D가 부족하게 되면 위와 같이 철분의 흡수률도 떨어지지만 칼슘의 흡수율 또한 떨어져 각 종 뼈 질환을 유발함은
물론 기본적인 뼈 건강을 악화시킵니다. 비타민D 결핍증으로 가장 잘 알려진 뼈 질환은 뼈의 밀도가 떨어지는 골다공증이며,
골다공증 이외에도 관절을 둔하게 하고 근육통을 유발합니다. 그리고 치아 건강에도 영향을 주기에 혹여나 자라나는
어린 아이가 있는 집이라면 비타민D 결핍에 신경을 쓰셔야 할 거예요.

이것 만은 : 암의 원인이 될 수도.
비타민D가 암 치료에 긍정적이라는 연구 결과는 수도 없이 쏟아져 나왔습니다. 그렇기에 그에 대해선 크게 설명드릴
필요가 없을 것 같은데, 반대로 비타민D가 부족할 경우 대장암을 비롯해 식도암, 전립선 암의 발생율을 높인다고
합니다. 즉 비타민D를 충분하지 않으면 여러 종류 암에 쉽게 노출된다는 것이죠. 다른 비타민D 결핍증도 상당히
조심해야 할 부분이지만 비타민D가 결핍되면 암 걸릴 확률까지 높아지니 평소 관리가 중요할 듯 하네요.

비타민D가 많이 들어 있는 음식은?

태양을 피하지 마세요 : 햇빛
먼저 비타민D는 어떻게 생성되는가에 대해 알려드리면, 사람이 햇빛을 받았을 때 생성되는게 비타민D입니다.
그런데 최근 현대인들의 실내 생활이 늘어나고 또 취미 생활이나 여가 시간 또한 실내에서 많이 이루어지면서
현재 비타민D 부족을 호소하는 현대인들이 많지요. 그러니 하루에 일정 시간 햇빛만 받아줘도 비타민D 합성이
활발해지고 저녁에 잠도 잘오는 효과를 얻을 수 있답니다.

요즘은 먹기 쉬운 : 연어
국내에 유통되는 연어들은 대부분 수입산입니다. 예전에는 연어가 그리 보편적이지도 않았고 수입이 많이
되는 편도 아니였기에 가격도 비싸고 접할 기회가 적었었는데, 이제는 수입 물량도 늘어나고 연어로 만든
음식이 보편화되면서 상대적으로 저렴한 가격에 연어를 즐길 수 있게 되었습니다. 연어는 비타민D 함유량이
높아 비타민D 보충에 좋습니다. 연어는 샐러나드나 구이 등으로 즐길 수 있습니다.

가볍게 한 잔 : 우유
가벼운 비타민D 결핍증에 시달리고 있다면 우유 매일 한 잔씩 섭취하는 것도 괜찮은 방법입니다. 우유에는
월등하다고 할 정도의 비타민D가 들어 있지는 않지만 충분량의 비타민D는 들어 있어 급하게 보충할 때는
우유만큼 괜찮은 것도 없습니다.

반숙해먹고 싶은 : 달걀 노른자
달걀 노른자 또한 다량의 비타민D를 함유하고 있습니다. 다만 달걀 노른자의 경우 많이 먹기에는 콜레스테롤이
부담스러울 수 있으니 하루 2개 정도로 제한하는게 좋습니다. 사실 달걀 노른자와 콜레스테롤에 관한 논쟁은
계속 되고 있어 콜레스테롤에 관한 사실은 여전히 오리무중입니다.

식감 좋은 : 표고 버섯
표고 버섯은 괜찮은 식감과 맛을 가지고 있어 밑반찬으로도 자주 먹는 음식입니다. 밑반찬이 아니더라도
다양한 음식의 재료로 활용되어 섭취하기도 참 쉽지요. 이런 표고버섯에는 특히 비타민D 성분이 많이 들어
있습니다. 특히 말리 표고의 함량이 생 표고의 함량보다 더 높습니다. 그러나 말린 표고로 활용해 반찬을
만들어 먹는다면 효과가 더 좋을 것 같네요. 그럼 여기까지 비타민D 결핍증에 관한 포스팅이였습니다.^^