중성지방에 좋은 음식은?

[중성지방에 좋은 음식은?]

 

안녕하세요^^ 중성지방에 좋은 음식을 알려드릴게요.
중성지방의 경우 우리 몸에 꼭 필요한 지방입니다.

뇌를 제외한 신체 모든 부위의 에너지를 공급하는 에너지원이기도 하며,
추운 겨울 체온을 유지해주는 중요한 역할을 하죠.
또한 신체의 쿠션 역할을 해서 충격 완화에도 도움을 주는 지방입니다.

다만, 이런 중성지방도 필요 이상으로 많아지면 건강에 심각한
위험을 초래할 수 있습니다. 심혈관계 질환이 대표적이죠.

중성지방의 경우 평소 탄수화물을 많이 섭취하면서 운동량 부족으로
쌓이게 되는 경우가 대부분이니 중성지방에 좋은 음식을
챙겨먹으면서 운동을 병행하여야 효과적입니다.

중성지방에 좋은 대표적 음식 5

나는야 명품 : 돼지 감자
돼지감자는 명품 감자라 불리우며 당뇨병 환자들에게는 최고의 음식 중 하나로 꼽히고 있습니다.
돼지감자의 경우 지방 분해 효능이 있어 중성지방 수치를 떨어뜨리는데 도움을 줍니다. 또한 당뇨병 환자가
중성지방 수치가 높을 경우 혈당 조절이 안돼 중성지방 관리가 상당히 중요한데, 돼지감자는 혈당을
떨어뜨려주는 성분과 지방 분해 성분이 있어 1석 2조의 효과를 노릴 수 있습니다.

속을 알 수 없는 : 양파
양파는 중성지방에 좋은 음식들 중 가장 저비용 고효율의 음식입니다. 양파의 경우 한 TV프로그램에서
직접적인 실험을 통해 중성지방 수치 하락 능력을 입증하였는데, 삼겹살을 그냥 먹은 실험군과 양파와 함께
삼겹살을 먹은 실험군의 중성지방 수치의 양은 무려 3배가 넘게 차이가 났습니다. 양파의 경우 혈관 벽을
깨끗하게 해주므로 콜레스테롤과 중성지방의 수치를 떨어뜨려 준다고 합니다.

불포화 지방산 : EPA가 들어 있는 음식
불포화 지방산인 EPA는 중성 지방의 수치를 떨어뜨려 혈액을 맑게해주는 효과가 있는 성분입니다.
EPA의 경우 성인병의 원인이 되는 콜레스테롤을 저하하는 능력으로 학계에 처음 주목을 받았으며,
EPA가 풍부한 음식을 주식으로 하는 에스키모 인들이 성인병이 적다는 사실을 알고 EPA를 발견해냈습니다.
EPA가 풍부한 음식은 꽁치와 고등어 같은 등푸른 생선에 많습니다.

식감 좋은 : 표고버섯
이번에 알려드릴 중성지방에 좋은 음식은 표고버섯 입니다. 왠만한 버섯류에는 중성지방을 분해해주는
성분이 들어 있습니다. 그러나 표고버섯은 이들 중 탑이라 할 수 있지요. 표고버섯에 들어 있는 균사체 성분은
월등한 지방 분해 능력을 보여주어 중성 지방 수치를 떨어뜨려 줍니다. 일각에서는 표고버섯을 음식으로
먹지 않고 진액을 만들어 먹습니다.

알싸한 : 마늘
마늘은 양파와 함께 TV프로그램에서 실험했던 중성지방에 좋은 음식입니다. 먼저 말씀드리면 양파가
마늘보다 효과가 더욱 좋았습니다. 그 이유는 마늘을 매운 맛으로 인해 한 번에 많이 먹을 수 없다는
점이 불리하게 작용했지요. 그러나 분명 마늘 또한 중성지방의 수치를 떨어뜨리는데 한 몫하였습니다.
마늘은 혈액을 깨끗하게 해주는 청혈작용을 합니다.

중성지방 관리법.

1. 술 줄이기
술의 경우 여러모로 중성지방에 좋지 않습니다. 술의 경우 술 자체가 상당히 높은 칼로리를 자랑합니다.
중성지방은 주로 탄수화물이 에너지로 바뀌고 그 에너지가 다 사용되지 못하여 체내에 축적되어 생기는
것인데, 술 또한 칼로리가 높고 같이 먹는 안주 또한 칼로리가 높기에 중성지방의 주요 원인입니다.
술은 줄이면 줄일 수록 좋고, 술을 완전히 줄이지 못한다면 레드와인으로 대체하는 것이 좋습니다.

2. 탄수화물 줄이고 단백질 높이기
위에서도 살짝 언급했다시피 탄수화물은 중성지방에 좋지 못하죠. 그러니 우리가 주식으로 먹는
쌀등 곡류들은 중성지방에 좋은 음식이 아닙니다. 그러니 평소 식사량을 줄이기 보다는 탄수화물 음식의
비중을 줄이고 고단백 음식으로 식단을 짜는게 중요합니다.

3. 주기적인 운동
중성지방 수치가 높은 이유도 체내에 들어오는 칼로리는 많은데 그것을 다 소모하지 못해, 체내에 쌓여
발생 되는 문제입니다. 그럼 당연히 체내에 들어 있는 에너지를 소모한다면 자연스레 문제가 해결되겠죠?
식단 조절도 필요하지만 주기적인 운동 또한 상당히 중요합니다. 그럼 여기서 중성지방에 좋은 음식에
관한 정보글이였습니다.