철분 부족 증상과 철분 많은 음식 알아보기!

[철분 부족 증상과 철분 많은 음식 알아보기!]

 

철분은 신체내에서 헤모글로빈의 구성 성분으로 여러 역할을 맡고 있는 성분입니다. 특히 헤모글로빈은 체내에

산소를 공급해주는 역할을 하기 때문에 철분 부족시 신체적으로 여러가지 문제가 발생할 수 있지요.

 

철분 부족 증상은 보통 여성분들이 남성분들에 비해 더 많이 겪습니다. 그 이유는 생리와 임신, 다이어트 때문인데

생리로 인해 혈액이 많이 빠져나가고 다이어트로 인해 신체내 혈액이 부족하기 때문입니다.

 

이렇게 혈액과 철분이 부족하게되면 신체는 여러가지 신호를 보내오는데, 오늘은 이런 신호에 대해서 알아보도록

하겠으며, 혹시 철분이 부족하신 분들을 위해 철분 많은 음식들에는 어떤 것들이 있는지 함께 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

철분 부족 증상 알아보기.

 

 

띵하다 : 빈혈

빈혈은 이름 그대로 혈액이 비어있다, 즉 혈액이 부족하다는 것이며 철분 부족으로 인해 가장 많이 겪는 증상입니다.

빈혈은 철분이 부족해 헤모글로빈을 충분히 만들지 못하고 그에 따라 신체 대사에 필요한 산소를 공급하지 못해

현기증과 두통을 일으키는 경우를 말합니다. 앉았다 일어설 때 눈 앞이 캄캄해지기도 합니다.

 

 

2+2=5! : 학습 능력 저하

학생들이나 직장인들이 철분 부족 증상을 겪으면 안되는 이유는 바로 여기에 있습니다. 철분이 부족하게 되면

집중력이 저하되어 한 가지 일에 제대로 집중하지 못하게 됩니다. 이 때문에 학습 능력과 업무 처리 능력이

떨어져 제대로 된 공부와 일을 하기 어렵습니다.

 

 

 

 

5분만 더 : 피로감

철분이 부족하면 신체 대사가 제대로 이루어지지 못하고 조금만 일을 하더라도 쉽게 피로감을 느끼게 됩니다.

또 잠을 자더라도 쉽게 피로감이 회복되지 않으며 피로로 인해 신경도 날카로워집니다. 혹시 최근들어 피로감과

신경이 예민해져있다면 철분 부족을 의심해볼 수 있습니다.

 

 

찌릿찌릿 : 다리저림

밤마다 혹은 자주 다리가 저리다면 철분 부족 증상을 의심해볼 수 있습니다. 흔히 다리가 저린 증상을 하지 불안

증후군이라 하며 철분 부족시 가만히 누워있는 밤에 자주 증상이 나타납니다.

 

 

 

 

안 먹을래 : 식욕저하

철분이 부족하면 식욕이 떨어져 밥을 자주 거르게 됩니다. 이렇게 식욕이 떨어지면 아무래도 신체 활동하는데

있어서 지장을 받을 수 밖에 없고 성장기 어린아이나 청소년이라면 신체 발달에 있어 나쁜 영향을 주게 됩니다.

그러니 식욕이 떨어졌지만 억지로라도 음식을 먹어야 부족한 철분과 영양을 보충할 수 있습니다.

 

 

비실비실 : 신체 능력 저하

사실 신체 능력이 떨어졌을 땐 일시적인 컨디션 탓으로 돌릴 수도 있습니다. 그러나 지속적으로 컨디션이 좋지

않다면 이 철분 부족 증상을 의심해볼 수 있습니다. 실제로 철분이 부족하면 신체 에너지 공급이 잘 되지 않아

쉽게 피로감을 느끼고 운동 능력 및 사고 능력이 떨어집니다.

 

 

 

 

철분 많은 음식 정리!

 

 

씹는 맛이 있는 : 육류

육류의 철분 함량은 매우 높은 편입니다. 그렇기에 육류만 조금 섭취를 해주신다면 철분 부족에서 충분히

벗어날 수 있게 됩니다. 육류라 하면 소고기, 돼지고기, 닭고기 모두 포함이 됩니다. 다만 육류를 너무 과도하게

섭취했을 때는 비만과 콜레스테롤의 위험이 높기 때문에 적당히 드셔주시는게 중요하며 육류의 지방은 별로

소용이 없으니 살코기 위주로 드시길 바랍니다.

 

 

 

 

과자 대신 : 견과류

견과류 또한 철분 많은 음식으로 과자 대신 건강 간식으로 드시면 여러모로 건강에 좋습니다. 참고로 견과류

중에서도 아몬드가 가장 철분 함량이 높으며 아몬드를 매일 한 줌씩만 집어 먹어도 빈혈 같은 철분 부족 증상은

쉽게 개선시킬 수가 있습니다. 견과류에는 오메가3와 풍부한 영양으로 인해 두뇌 발달에 도움을 주며

혈액 속 콜레스테롤을 제거해 고혈압과 혈관 질환등을 예방해주는 효과도 가지고 있습니다.

 

 

 

 

칼국수 생각나는 : 바지락

요즘과 같이 추운 날이면 따뜻한 칼국수 한 그릇이 생각납니다. 칼국수 중에서도 바지락 칼국수는 칼칼함과

시원함 때문에 단연 인기이죠. 저처럼 바지락 칼국수를 좋아하는 분이라면 그리고 철분이 부족해 고생하는

분이라면 바지락 많이 드시는걸 추천드립니다. 보통 조개류가 철분 함유량이 높은데 바지락은 그 중에서도

높은 편에 속하는 음식입니다. 대합탕을 좋아하시는 분들은 대합도 좋습니다.

 

 

 

 

바다 내음 : 해조류

네 번째로 소개드릴 철분 많은 음식은 해조류입니다. 해조류는 바다의 채소 정도로 생각하시면 되는데 바다의

양분을 먹고 자라서 그런지 미네랄과 철분 함량이 특히 높은 편입니다. 해조류의 종류에는 김, 다시마, 미역,

톳, 파래 정도가 있으며 가장 쉽게 먹을 수 있는건 김과 미역, 파래가 되겠습니다. 해조류는 영양이 풍부해

부족한 철분을 채워줄 뿐만 아니라 신체의 영양 불균형도 해소해주는 역할을 합니다.

 

 

 

 

쉽게 먹을 수 있는 : 계란 노른자

냉장고에 계란이 없는 집은 잘 없을 겁니다. 그러니 지금 냉장고에 계란이 있다면 계란 후라이나 계란찜등을

통해 계란을 섭취해주시면 철분 보충에 좋습니다. 물론 계란의 흰자에는 철분이 거의 없습니다. 노른자에

철분 함량이 높은 편인데, 계란 노른자는 콜레스테롤 문제도 아직 걸쳐져 있으니 웬만하면 하루에 3개 이상은

먹지 않도록 합니다.

 

 

 

새콤 시큼한 : 감귤류

감귤, 오렌지, 한라봉으로 대표되는 감귤류 또한 철분이 많은 음식입니다. 특히 감귤류는 지금과 같은 12월이

제철이라 지금 즐기시면 더욱 좋은 음식이죠. 감귤류에는 철분의 함량이 그렇게 높다고 할 수 없으니 감귤류에

들어 있는 비타민C가 체내의 철분의 이용 효과를 높여 철분이 제 기능을 할 수 있도록 도와줍니다. 이 때문에

감귤류와 다른 음식을 병행해서 드시면 철분 부족 증상을 보다 빠르게 해소하실 수 있습니다.

 

 

 

대두 : 두유

두유는 보통 칼륨의 왕자라 불립니다. 그만큼 많은 칼륨이 들어 있어 칼륨 부족으로 인해 고생하는 분들에게

많은 도움을 주는데, 이런 칼륨의 그늘에 가려 빛을 못본 것이 두유에 들어 있는 철분입니다. 분명 두유에는

다른 음식 못지 않게 많은 철분이 들어 있어 철분이 부족한 분들에게 많은 도움이 됩니다. 참고로 두유는

검은콩 두유보다는 대두로 만든 두유가 철분 흡수율이 높습니다.