콜레스테롤 낮추는 방법 총정리!

[콜레스테롤 낮추는 방법 총정리!]

 

현대인들에게 급속도로 늘어나고 있는 질환은 혈관 관련 질환입니다. 예전에는 채소 위주의 식습관이였는데,  

현대에 들어서는 육류와 고콜레스테롤 음식들이 식탁을 차지하고 있습니다.

 

이 때문에 혈관 관련 질환을 앓고 있는 분들이 날마다 늘어가는데 동맥 경화, 고혈압, 심근경색, 부정맥등

다양한 혈관 질환을 겪지 않으려면 평소에 콜레스테롤 관리가 매우 중요합니다.

 

그래서 지금부터 알려드릴 내용은 콜레스테롤 낮추는 방법에 관한 내용입니다. 콜레스테롤을 낮추는 음식부터

생활 습관까지 쭉~ 정리해볼 예정이니 콜레스테롤 낮추는데 많은 도움이 되셨으면 좋겠습니다^^

 

 

 

 

종합적으로 관리하자! 콜레스테롤 낮추는 방법!

 

 

하나 - 고콜레스테롤 음식을 피하자.

콜레스테롤을 낮춰야 하는데 콜레스테롤이 많이 함유된 음식을 먹으면 당연히 콜레스테롤이 높아지겠지요?

그렇기에 고콜레스테롤 음식을 피하는 것이 좋은데 콜레스테롤에도 좋은 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤이

있으니 구분할 필요는 있습니다. 좋은 콜레스테롤은 HDL로 나쁜 콜레스테롤인 LDL을 제거해주는 효과가 있습니다.

그러니 좋은 같은 콜레스테롤이라도 콜레스테롤이 들어 있다면 드셔도 좋습니다. 고콜레스테롤 음식으로는

달걀 노른자, 오징어, 새우, 삼겹살, 육류, 소세지, 베이컨, 버터, 생크림, 치즈, 장어등이 있습니다.

 

 

 

 

둘 - 하루 30~40분 일주일 4~5회 유산소 운동하기.

두 번째로 알려드릴 콜레스테롤 낮추는 방법은 유산소 운동을 하는 방법입니다. 콜레스테롤은 사실 에너지원이

아니기 때문에 운동해도 바로 연소가 되지 않습니다. 그러나 유산소 운동을 하면 중성 지방이 줄어들게 되는데

중성 지방이 줄어들면 LDL콜레스테롤 수치가 낮아지고 반대로 HDL콜레스테롤 수치가 높아지는 결과를 낳아

콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 유산소 운동은 최소 하루 30분 이상, 일주일에 5회 이상 해야 합니다.

 

 

 

 

셋 - 식단 조절.

높은 콜레스테롤 수치는 복합적인 요인으로 작용합니다. 예를 들어 식습관, 운동, 생활 습관, 유전적 요인등이

결합되어 나타나는 것이죠. 그렇지만 이 여러 요인들 중에서도 크게 작용하는 것이 있습니다. 그건 바로 음식인데

식단 조절만 잘해도 확연히 드러나는 것이 콜레스테롤 수치입니다. 사실 말이 식단 조절이지 그 내용은 간단합니다.

콜레스테롤이 많은 음식은 피하고 콜레스테롤이 적은 음식을 주로 먹는 것입니다. 콜레스테롤이 많은 음식은

위에서 알려드렸고, 적은 음식을 알려드리자면 잡곡, 채소류, 해조류, 등푸른 생선, 과일류, 견과류등이 있습니다.

 

 

 

 

넷 - 양파 많이 먹기.

이번에 알려드릴 콜레스테롤 낮추는 방법은 양파를 자주 먹는 방법입니다. 양파는 혈액을 맑게하는 대표 음식으로

콜레스테롤을 녹여 체외로 배출시켜주는 효능을 가지고 있습니다. 거기다 혈액이 뭉쳐 혈액의 흐름을 방해하는

혈전마저 용해하는 효능까지 가지고 있어 여러모로 혈관 건강에 도움을 줍니다. 이런 이유 때문에 고기를 먹을 때

양파를 많이 먹어라는 이야기가 생긴 것입니다.

 

 

 

 

다섯 - 두유 자주 마시기.

두유 또한 양파와 마찬가지로 혈액 속에 있는 나쁜 콜레스테롤을 제거해주는 음식입니다. 두유가 이런 효능을

가질 수 있는 것은 두유에 들어 있는 레시틴과 사포닌 덕분입니다. 이 두 성분은 콜레스테롤을 없애주며

항암 효과까지 가지고 있습니다. 이 뿐만 아니라 두유는 콜레스테롤을 없애주기도 하지만 콜레스테롤의

축적을 억제하는 효과까지 있어 콜레스테롤 수치를 낮추는데 효과가 좋습니다.

 

 

 

 

여섯 - 체중 감량.

미국의 한 유명 매체의 소개에 따르면 체중의 5~10% 정도만 감량하더라도 콜레스테롤 수치를 확 줄일 수 있다고

합니다. 이는 위에서 알려드린 운동과 무관하지 않는데 사실 체중을 감량하려면 유산소 운동도 하면서 식이요법,

무산소운동까지 병행해야 하기 때문에 유산소 운동만 하는 것보다는 조금 어려울 수 있습니다. 그러나 날씬한

몸매와 건강을 위해서라면 체중 감량이 가장 효과적인 방법이 될 수 있겠네요.

 

 

 

 

일곱 - 금연과 금주!

일곱 번째로 알려드릴 콜레스테롤 낮추는 방법은 금연과 금주하기 입니다. 아마 직장 생활하시는 분들은 술을

완전히 끊기는 어려울테지만 될 수 있으면 최대한 줄이도록 하고 담배는 안피는 것이 최선입니다. 한 연구 결과에

금주와 금연은 체내 좋은 콜레스테롤 수치를 올려준다고 합니다. 즉 담배를 피고 술을 많이 마시면 콜레스테롤

수치가 올라간다는 것이죠.

 

 

 

 

여덟 - 스트레스는 바로 풀자.

스트레스 또한 콜레스테롤 수치를 올리는 원인 중 하나로 꼽힙니다. 스트레스를 받으면 신진대사가 원활하지 못하고

몸 안에서 나쁜 물질이 생성되는등 여러모로 좋지 않은 작용을 하기에 스트레스는 콜레스테롤 제거에 아무런

도움이 되지 못하고 되려 더 악화시킵니다. 그러니 힘들겠지만 스트레스는 바로바로 푸는 것이 중요하며,

로즈마리나 라벤더 같은 허브차를 자주 먹으면서 신경과 정신을 안정시키는게 좋습니다.

 

 

 

아홉 - 콩 많이 먹기.

콩 반찬을 해먹지 않는다면 콩을 많이 섭취할 수 있는 방법은 2가지 방법입니다. 매일 아침에 콩가루를 우유에 타서

먹는다던가 밥을 할 때 여러 종류의 콩을 넣고 밥을 짓는 것이죠. 제가 이렇게 콩을 추천드리는 이유는 콩에 풍부히

들어 있는 플랜트스테롤이라는 성분 때문입니다. 이 플랜트스테롤은 체내에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이지 않도록

억제해주는 역할을 합니다. 이 때문에 콩과 함께 식이요법을 하게되면 콜레스테롤 수치 감소에 시너지 효과를

기대할 수 있습니다. 참고로 콩은 다이어트에도 좋습니다.

 

 

 

열 - 매일 아침 사과 먹기.

이제 마지막으로 알려드릴 콜레스테롤 낮추는 방법은 사과를 먹는 방법입니다. 미국의 한 연구에 따르면 사과 1개가

몸에 흡수되는 나쁜 콜레스테롤의 양을 40%나 줄여준다고 합니다. 만약 사과와 함께 콩을 먹는다고 한다면

그 효과는 아주 좋을 수가 있지요. 다만 사과는 알카리 과일이기 때문에 아침이나 낮 동안에만 먹는게 좋습니다.

오죽하면 아침에 먹으면 금, 저녁에 먹으면 독이라는 말이 생겼을까 싶습니다. 그럼 콜레스테롤 낮추는데 많은

도움이 되었으면 좋겠고 꼭 콜레스테롤 제거에 성공하셨으면 좋겠네요^^