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생활정보/음식

갱년기 여성에게 좋은 음식 10가지!

[갱년기 여성에게 좋은 음식 10가지!]

 

여자라면 피할 수 없는 시기가 하나 있습니다. 그 시기는 흔히 폐경이라고도 불리는 갱년기인데요..

갱년기는 나이가 들어 난소의 노화로 인해 여성 호르몬의 생산이 줄어들거나 없어져 발생하는

여러가지 증상을 동반한 시기를 말합니다.

 

갱년기는 1년 이상 생리가 없었을 때 갱년기라는 진단이 내려지며, 보통 갱년기는 3~7년 정도 지속됩니다.

이렇게 갱년기일때 발생되는 증상으로는 안면 홍조나 발한, 관절염, 불안감등이 있으며 갱년기를 겪고 있는

절반 이상의 사람들에게 이런 증상이 동반됩니다.

 

그래서 오늘은 이런 갱년기 여성에게 좋은 음식을 한 번 정리해보았습니다. 갱년기는 자연스러운 발생되는 만큼

시간의 흐름에 맡길 수도 있지만, 그래도 보다 무탈하게 넘어가려면 이런 음식들을 챙겨드시는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

갱년기 여성에게 좋은 음식 1~10.

 

 

칙칙해 : 칡

칡은 산속의 진주라 불릴만큼 좋은 대접을 받는 약재입니다. 이런 칡은 최근 다이어트 열풍과도 맞물리며 저칼로리

영양 식품으로 한방 보조 다이어트에도 사용되고 있는데, 원래 칡이 가장 좋은 효과를 보이는 부분은 다이어트가 아닌

여성 갱년기 증상 부분입니다. 칡에는 다른 음식을 압도할 만큼 많은 식물성 에스트로겐 성분이 들어 있습니다.

식물성 에스트로겐은 여성 호르몬의 일종으로 갱년기 증상 완화에 꼭 필요한 성분입니다. 이런 풍부한 에스트로겐을

바탕으로 칡은 갱년기 증상 완화에 많은 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

미녀는 OO를 좋아해 : 석류

갱년기 여성에게 좋은 음식을 꼽을 때 석류를 빼놓고 얘기할 순 없을 겁니다. 석류의 경우 여성의 열매라 불릴 정도로

여성들에게 좋은 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 예를 들어 피부를 매끄럽고 맑게 만드는 비타민 같은 것들이죠.

그러나 석류가 진정으로 여성의 열매로 불릴 수 있었던 것은 여성 호르몬의 유사 성분인 식물성 에스트로겐 성분이

풍부하게 들어 있기 때문입니다. 이 에스트로겐 덕분에 여성 갱년기에 여러모로 좋은 효과를 보입니다.

 

 

 

 

고소하게 맛좋은 : 대두

대두 또한 식물성 에스트로겐 성분이 풍부하게 들어 있어 갱년기에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 아마 대두가 좋다는

사실은 많은 분들이 잘 모르셨을텐데, 대두의 경우 석류의 25배에 달하는 에스트로겐이 들어 있을 정도입니다.

그렇기에 대두를 가루로 만들어 물이나 우유에 타서 먹는다면 여성 갱년기 증상 완화에 도움을 얻을 수 있죠.

대두는 채식주의자들의 단백질 섭취원일 정도로 단백질도 풍부해 성인병 예방에도 좋습니다.

 

 

 

 

영양 풍부 : 하수오

이번에 알려드릴 갱년기 여성에게 좋은 음식은 하수오입니다. 참고로 하수오에는 식물성 에스트로겐 성분이

거의 들어 있지 않습니다. 그럼에도 불구하고 여성 갱년기에 도움이 되는 이유는 여성에게 꼭 필요한 성분들이

풍부하게 들어 있기 때문입니다. 이런 성분들을 바탕으로 하수오는 각 종 갱년기 증상을 완화하는 효과가 있으며,

기본적인 여성의 건강을 지켜줍니다.

 

 

 

 

블랙푸드 : 검은콩

갱년기 증상 중 여성들에게 가장 많은 스트레스를 안기는 증상은 요실금일겁니다. 요실금의 경우 제어되지 않는

소변으로 일상 생활에 많은 불편함을 가져다 주곤하는데 검은콩은 이런 요실금에 작용하여 요실금 증상 개선에

도움을 줍니다. 거기다 검은콩에는 여성호르몬 유사 성분인 이소플라본이 다량 들어 있습니다. 이 이소플라본 덕분에

다른 갱년기 증상 완화에도 좋은 효과를 보입니다.

 

 

 

 

예쁜 약초 : 구절초

여섯 번째로 알려드릴 갱년기 여성에게 좋은 음식은 구절초입니다. 구절초는 예로 부터 여성 질환에 좋은 효과를 보여

부인병을 낫게 하는 약초로도 유명합니다. 구절초는 기본적으로 월경, 난소, 자궁 관련 부인병에 효과를 보이는데,

나이가 들면서 자연스럽게 발생되는 갱년기 증상 완화에도 도움을 주는 약초입니다. 구절초는 햇볕에 말린 후

끓는 물에 넣어 차로 달여마시는 것이 가장 일반적인 섭취 방법입니다.

 

 

 

 

북미의 음식 : 크랜베리

갱년기에 접어들면 여러가지 문제를 일으키는 부분은 아마 방광일겁니다. 위에서 잠깐 언급했던 요실금을 비롯해

방광염등 방광 건강에 문제가 생기기 시작하죠. 이렇게 방광이 나빠졌을 때에는 크랜베리가 많은 도움이 됩니다.

크랜베리는 국내에서는 덜 유명하지만 미국의 추수감사절때 칠면조와 함께 꼭 식탁에 올라가는 음식으로 외국에서는

제법 인기가 많습니다. 이런 크랜베리에는 균을 죽이는 효과가 있어 요도염과 방광염을 예방해줍니다.

 

 

 

 

편안해지는 : 따뜻한 우유

여덟 번째로 알려드릴 갱년기 여성에게 좋은 음식은 따뜻한 우유입니다. 갱년기가 되면 우울증에 쉽게 빠집니다.

요실금을 겪으며 우울감을 느낄 수도 있고, 여성의 정체성 때문에 우울감을 느낄 수도 있습니다. 이런 저런 이유에서

갱년기때는 쉽게 감정이 우울해지곤 하는데, 따뜻한 우유에는 이런 우울감을 완화해주는 트립토판이라는 성분이

다량 들어 있습니다. 이 성분은 우울감을 날려버리고 숙면을 유도해 불면증 해소에도 도움이 됩니다.

 

 

 

달달한 : 배

배의 경우 식물성 에스트로겐 같은 성분은 없습니다. 그럼에도 불구하고 이렇게 소개를 드리는 이유는 갱년기를

보내고 있는 여성 중 절반 이상이 경험하는 안면홍조에 효과를 보이기 때문입니다. 갱년기에는 평소보다

열이 쉽게 오르게 됩니다. 이 때문에 안면홍조와도 같은 증상이 생기는 것인데, 배는 이런 열을 내려주어

안면홍조 증상을 완해해주고 체온이 정상적일 수 있도록 도와줍니다.

 

 

 

여름의 과일 : 자두

이제 여름만되면 챙겨드셔야 할 과일이 하나 늘어나실 겁니다. 그 과일은 바로 자두로.. 자두에는 여성호르몬이

들어 있지는 않지만 여성 호르몬 생성을 촉진시켜주는 보론이라는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 이 보론 성분을

바탕으로 갱년기 증상 완화에 효과를 보입니다. 그럼 갱년기 여성에게 좋은 음식은 모두 알려드린 것 같습니다.

갱년기는 어차피 겪어내야할 시기인 만큼 좋은 음식들도 건강하게 잘 이겨내셨으면 좋겠네요^^

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