이상지질혈증 관리 방법!

[이상지질혈증 관리 방법!]

 

일단 이상지질혈증 관리 방법을 알기전, 그 정의와 원인에 관해서 먼저 알아야겠죠? 이상지질혈증은 혈액에

중성지방과 콜레스테롤이 과도하게 많은 상태를 말합니다. 이 중성지방과 콜레스테롤을 합쳐서 부르는 말이

'지질'이며, 그렇기 때문에 이상지질혈증이라 부르는 것입니다.

 

사실 이상지질혈증은 고지혈증, 고콜레스테롤혈증 같은 증상등을 모두 아우르는 말이기도 한데,

단순하게 혈액 속에 지질이 많다고 이해하시면 됩니다. 아래는 이상지질혈증이라 판단되는 기준입니다.

 

1. 총콜레스테롤 240mg/dl 이상.

2. 중성지방 200mg/dl 이상.

3. LDL콜레스테롤 160mg/dl 이상.

4. HDL콜레스테롤 50mg/dl 이하.

 

위 기준 중 하나라도 해당되는 부분이 있다면 이상지질혈증으로 판단됩니다.

그럼 지금부터 원인을 비롯해 이상지질혈증 관리 방법을 차례대로 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

이상지질혈증 원인.

 

 

이상지질혈증의 경우 굉장히 복합적인 원인이 작용합니다. 첫 번째로 꼽을 수 있는 원인은 식습관 문제입니다.

최근 서구화된 식습관으로 인해 패스트 푸드, 인스턴트, 육류 음식들의 섭취량이 매우 증가하였습니다.

이런 식습관으로 인해 혈액 속 지질들이 과도하게 넘쳐나게 되는 것이죠.

 

그리고 두 번째로는 가족력을 꼽을 수 있습니다. 부모님이나 형제들 중 이상지질혈증을 앓았던 사람이 있으면,

자신도 이상지질혈증을 겪을 확률이 높아집니다.

 

세 번째로는 운동 부족과 질환을 말씀드릴 수 있습니다. 운동이 부족하게 되면 혈액 속 지질들이 쌓여 원인이 되고,

갑상선 기능 저하증, 당뇨병 같은 질환들이 이상지질혈증을 일으키는 원인이 되기도 합니다.

 

 

 

 

이상지질혈증 관리 방법 1~4.

 

 

이상지질혈증은 그 자체만으로는 아무 증상이 나타나지 않습니다. 그렇기에 경각심을 가지지 않고 관리를 소홀히

할 수 있는데.. 만약 관리하지 않고 그대로 놔두게 되면 동맥경화부터 죽음에 이르게 하는 심근경색, 뇌경색까지

심각한 질환을 유발시킵니다. 그러니 평소 경각심을 가지고 관리하는 것이 중요하죠.

 

 

 

 

읏샤읏샤 : 운동하기.

가장 기본적으로 해야 할 것이 있다면 바로 운동입니다. 근육을 키우는 운동도 물론 중요하지만 자전거 타기나,

수영, 걷기, 뛰기 같은 유산소 운동이 이상지질혈증을 개선시키는데 많은 도움이 됩니다. 운동을 하게 되면

혈액 순환을 좋게 하고, 지방을 태우는 효과가 있습니다. 이 때문에 혈액 속의 지질 수치도 떨어뜨려주는 것이죠.

물론 운동할 때는 식습관 개선이 반드시 동행되어야 합니다.

 

 

 

 

좋은 것만 먹어야지 : 식습관 개선.

이상지질혈증은 먹는 것이 큰 원인이 되는 만큼 식습관 개선이 아주 중요합니다. 가장 먼저 혈액 속 콜레스테롤

수치와 지방 수치를 높이는 패스트 푸드, 인스턴트 음식, 튀긴 음식, 육류 가공 식품, 새우나 오징어 등은

피하시는게 좋습니다. 그리고 반대로 콜레스테롤이 적게 함유한 콩류, 견과류, 생선류, 채소류, 과일류 같은

음식들을 주로 먹으며 콜레스테롤과 지방 섭취를 최대한 줄여주셔야 하죠.

 

 

 

독하게 마음 먹고 : 금연하기

아마 담배를 피시는 분들은 숱한 금연 실패를 경험하셨을 겁니다. 그러나 이제 이상지질혈증 관리라는 명분도

확실하게 있으니 이번 기회에는 자신의 건강을 위해서라도 꼭 끊으시길 바랍니다. 만약 이상지질혈증인데도

불구하고 담배를 피게 되면 이상지질혈증을 더욱 악화시키고 합병증 유발률도 높아집니다.

 

 

 

포만감은 나의 적 : 과식, 과음 피하기.

과식을 하게 되면 몸에 불필요한 칼로리가 높아져 혈액 속 지방 수치를 더욱 더 높이게 됩니다. 그렇기에

적당한 포만감을 느끼는 선에서 식사를 하는게 중요하죠. 그리고 과음을 하게 되면 중성지방 합성이 더욱

활발해지기 때문에 이상지질혈증이 악화됩니다. 여기다 술의 높은 열량, 안주의 높은 열량까지 가세하는 것이죠.

그러니 과식과 과음은 피하시는게 좋습니다. 그럼 여기까지 이상지질혈증 관리에 관한 포스팅이였습니다^^