마그네슘이 많은 음식 모음

[마그네슘이 많은 음식 모음]

안녕하세요^^ 마그네슘이 많은 음식들은 어떤 것이 있는지 모아봤습니다.^^*
보통 마그네슘이 부족하게 되면 근육의 긴장도가 높아져 눈 떨림 현상이나,
근육 경련이 자주 일어나게 되죠..!

이렇게 가볍게 신체적인 반응이 온다면, 재 빨리 마그네슘이 많은 음식을 섭취하여
부족한 부분을 보완할 수 있는데, 이런 신체적 현상이 일어나지 않고
마그네슘이 부족하게 되면 피로감을 쉽게 느낄 뿐만 아니라 우울감, 불안, 짜증 등
일상 생활에 영향을 미치는 증상으로 나타나기도 한답니다.

최근에는 '공황장애'에 마그네슘이 좋다고 알려져,
마그네슘에 대해 더 깊은 이해와 조명이 비춰졌는데
'스트레스'와 '우울증'에도 마그네슘이 좋은 효과를 준다고 합니다.
그럼 마그네슘이 많은 음식들은 어떤 것들이 있는지 알아볼까요..?

마그네슘이 풍부한 음식 7가지.

바나나
첫 번째로 알려드릴 음식은 바로 다이어트에 좋은 '바나나'입니다.
바나나는 100g당 32mg의 마그네슘이 들어 있는데, 원푸드 다이어트 음식으로 각광 받고 있고
식이섬유 또한 풍부하여 변비나, 장건강에도 좋은 음식입니다.
마그네슘 뿐만 아니라 칼슘도 많이 들어 있는 식품으로 밥 대신 먹어도 좋습니다.

아몬드&해바라기씨&잣
아몬드를 비롯하여 여러 견과류에는 상당량의 마그네슘이 들어 있습니다.
아몬드만 보더라도 100g에 마그네슘 242mg이 들어 있고,
해바라기씨의 경우에는 315mg의 마그네슘이 들어 있습니다.
상당한 양이 아닐 수 없는데, 견과류의 경우에 오메가3 등 몸에 좋은 성분이 다량 함유되어있죠..?
간식으로 과자 대신 견과류를 드셔도 좋을 듯한데, 견과류의 경우 칼로리가 높기 때문에 적당량 드시는게 중요합니다.

우유
세 번째로 알려드릴 마그네슘이 많은 음식은 바로 '우유'입니다.
우유는 100cc 정도에 대략 100mg그람 정도의 마그네슘을 함유한 마그네슘이 정말 많은 음식입니다.^^*
마그네슘이 부족하다고 느껴지실 때 가볍게 우유 한 잔하시면 어느 정도의 마그네슘을 보충 하실 수 있답니다.

콩
콩의 색깔 관계 없이 콩에는 상당한 양의 마그네슘이 들어 있습니다.
대략 100g에 215mg의 마그네슘이 들어 있는데, 현미와 콩을 넣은 잡곡밥이
마그네슘 보충과 더불어 당뇨, 고혈압 등 각 종 질환 예방에 좋다고 합니다.
저는 주로 검은콩 자반을 해먹습니다.^^*

청어
청어는 마그네슘이 많은 대표적인 생선으로 100g당 230mg정도의 마그네슘이 들어 있다고 합니다.
가시가 많은 물고기가 맛있다고 했던가요..? 청어는 가시가 상당히 많은 생선인데,
영양 뿐만 아니라 맛도 상당히 좋습니다. 또 마그네슘이 많이 들어 있는 생선으로는 대구와 연어 정도가 있겠습니다.

새우
새우는 갑각류 중에서 마그네슘이 많은 음식입니다.
견과류나 우유, 청어에 비해 많이 들어 있지는 않지만 100g당 50mg정도의 마그네슘이 들어 있습니다.
새우의 콜레스테롤의 경우 최근 연구 결과에 따르면, 몸 속에 축적되는 콜레스테롤과 유사하지만
다른 콜레스테롤로 몸에 좋은 영향을 준다고 하니, 콜레스테롤을 너무 겁내지 않으셔도 될 것 같습니다.^^*

다시마
마지막으로 알려드릴 마그네슘이 많은 음식은 바로 다시마입니다.
다시마는 100g당 760mg이라는 어마어마한 마그네슘의 함유량을 보여주는데,
사실 다시마를 100g섭취하기는 조금 힘들지요.
그렇다 치더라도 워낙 마그네슘의 함유량이 높아, 조금조금씩 섭취해주셔도 충분한 보충 효과를 보실 수 있습니다.
다시마는 피부미용과 변비 예방에도 상당히 좋은 음식입니다.^^*

그럼 마그네슘이 많은 음식에 대한 포스팅을 마치겠습니다.
위의 음식들로 건강한 하루하루 보내셨으면 하네요.^^